Aktivity seniorů pohledem známých osobností a lékařů
00:00:01 MAXIMUM PRO ZDRAVÍ
00:00:02 Náš pořad Maximum pro zdraví má jeden hlavní cíl.
00:00:05 A tím je poukázat na to,
00:00:09 že pravidelný a přiměřený pohyb v každém věku
00:00:11 je tou nejlepší strategií pro vaše zdraví.
00:00:23 Imrichu, prozraď nám, jak to děláš,
00:00:26 že vypadáš stále tak perfektně.
00:00:31 -Co dělám, já skoro nedělám nic, ale to se ti jenom zdá,
00:00:34 protože já bych to řekl, že ta fasáda ještě jde,
00:00:37 ale ta infrastruktura stojí za prd, jo?
00:00:40 Protože sem tam něco cítím, něco bolí, kolena, klouby,
00:00:44 ale pokud se můžu pohybovat nebo přijít mezi mladé,
00:00:47 tak je to ideální.
00:00:50 -My jsme teď měli rozhovor s panem doktorem Dostálem
00:00:53 ohledně bývalých sportovců, kteří ukončí kariéru,
00:00:57 tak mnohým z nich už vůbec se nechce hýbat,
00:01:00 už jsou takoví líní. Jak to máš ty?
00:01:02 -Tak mně se pohybovat taky moc nechce,
00:01:05 ale určitě z hlediska, protože ta záda pak cítím a kluby,
00:01:09 takže chodím na procházku, chodím pravidelně se psem,
00:01:12 teď už 14 dní chodím i s kočárkem,
00:01:16 protože 14 dní jsem dědečkem, takže to je taky hodinka.
00:01:20 A jinak chodím takhle mladým radit trochu do disku,
00:01:24 a tam se musím taky pohybovat.
00:01:26 A když jsem v posilovně, tak něco malýho, jo,
00:01:29 jenom fakt protáhnu tělo.
00:01:32 Žádné posilování, spíš jako protahování.
00:01:34 -A konkrétní rada pro někoho,
00:01:37 kdo by třeba se chtěl inspirovat, ale nikdy moc nesportoval?
00:01:40 -Pokud jim to zdraví dovolí, tak já si myslím,
00:01:43 že dvakrát, třikrát týdně takový pohyb dělat,
00:01:46 aby u toho nebolelo, aby se u toho moc neunavil,
00:01:49 ale přitom aby měli z toho pohybu radost.
00:01:53 A pravidelně, nejenom jednou za 14 dní, až si vzpomenu.
00:01:57 Tak když tak dvakrát, třikrát týdně najde půl hodinky času,
00:02:00 tak klidně ať si udělá třeba s vlastním tělem
00:02:03 se pohybovat, posilovat, jo,
00:02:06 trochu břicho, aby nebolela záda.
00:02:10 Jinak pravidelně chodit na procházku, do lesa,
00:02:14 je to ideální.
00:02:16 -Tak ať to stále funguje.
-Ano, jistě, o tom to je.
00:02:18 S úsměvem všechno jde líp.
00:02:21 A při pohybu taky se člověk musí smát.
00:02:23 I když to bolí, tak furt. Dělat si, jako že to nebolí.
00:02:26 A je to radost.
00:02:31 -Po základní rozcvičce mám připraveno tentokrát
00:02:34 posilovací cvičení na svalstvo podél páteře.
00:02:37 Pojďte s námi do kleku, kdy koukáte dolů mezi dlaně,
00:02:40 dlaně se skryjí zhruba kolmo pod rameny
00:02:43 a vaše kolena pod pánví.
00:02:47 Vytáhněte lehce pravou paži do předpažení
00:02:51 a levou nohu to zanožení, takhle do kříže,
00:02:56 a zvedněte ji od podlahy.
00:02:58 Snažte se opět držet ten zpevněný střed těla
00:03:01 a lopatku pravé paže stlačujte k pánvi.
00:03:04 Nechte tělo pracovat v rovnovážné poloze.
00:03:06 Cítíte napětí v celé délce těla.
00:03:08 Uvolněte se, odpočiňte, opět v základní poloze.
00:03:11 Nadechneme, vydechneme
00:03:13 a pracujeme křížem na druhou stranu,
00:03:16 to znamená levá paže, pravá dolní končetina, zvedneme se.
00:03:19 Snažte se vytáhnout se do dálky a stlačit lopatku směrem k pánvi.
00:03:23 Nechte tělo pracovat, s nádechem hlubokým ještě jednou.
00:03:28 A s výdechem povolte, výborně.
00:03:31 Další cvik půjde takhle, křížem pod paží,
00:03:35 kdy se opřete dlaní a ramenem těsně u podložky.
00:03:38 Dostaneme tím pádem horní část těla do rotace.
00:03:40 A s výdechem se vyrotujeme vzhůru, podívejte se za dlaní.
00:03:43 Opakujme znovu, s nádechem se vrátím dolů,
00:03:47 opírám si hřbet dlaně o podložku,
00:03:50 necháme chviličku protáhnout a s výdechem se vytáhneme vzhůru.
00:03:55 To samé vystřídáme na druhou půlku těla.
00:03:58 S nádechem opět pojďte se opřít na hřbet paže
00:04:02 a s výdechem vytáhneme vzhůru.
00:04:06 Opakujeme podruhé, nádech.
00:04:09 Zkuste opřít celou horní končetinu na podložku včetně ramena
00:04:12 a s nádechem otvírám hrudník velikým obloukem.
00:04:17 Opakujeme naposledy.
00:04:19 Zapřeme si dlaň, rameno.
00:04:23 A vytáhnu se vzhůru. Nádhera.
00:04:30 Pane profesore, jaká by měla být vhodná pohybová aktivita
00:04:34 z pohledu kloubních potíží?
00:04:41 -Kloubní potíže, to je velmi obecné,
00:04:44 tak asi se budeme bavit spíše
00:04:46 o degenerativních artrotických změnách,
00:04:49 které doprovázejí pozdější věk.
00:04:51 Tak samozřejmě volba charakteru té aktivity je zcela zásadní,
00:04:54 aby nedocházelo ke zhoršování toho stavu.
00:04:57 Jsou sporty, kde musíme zohlednit ty klouby,
00:05:00 takže například rychlá chůze není vhodná pro kolena,
00:05:03 běh samozřejmě je horší pro kyčelní klouby,
00:05:07 takže ta volba v případě tohoto nálezu musí být volena tak,
00:05:11 aby došlo k odlehčení
00:05:15 a nedocházelo k progresi těchto změn.
00:05:18 -Takže pohyb ve vodě například?
00:05:21 -Je to pohyb ve vodě, kolo.
00:05:23 Každá z těch forem má trošku jiné zatížení
00:05:26 toho kloubního systému.
00:05:29 V případě, že člověk má nějaký problém s koleny a kyčlemi,
00:05:32 tak pohyb ve vodě nebo kolo je vůči těm kloubům ohleduplnější
00:05:37 než třeba běh nebo chůze.
00:05:42 -Pane profesore, jak to máte vy osobně? Co vy a sport?
00:05:48 -Já se držím toho, že to, co jsem dělal v mládí,
00:05:51 se snažím zachovat, takže chodím si zahrát tenis,
00:05:54 trošku si zacvičím.
00:05:56 Ale pro mě je důležité,
00:05:59 abych měl spíš fázi odpočinku, aktivní fázi odpočinku.
00:06:03 Takže teď spíš to nechávám na procházkách.
00:06:09 -Zdeňku, nacházíme se u tebe v šatně v Divadle Na Fidlovačce
00:06:13 a mně prostě nedá zeptat se, jak to děláš,
00:06:17 že vypadá pomalu jako Belmondo.
00:06:20 -Tak to snad není možný, to je trošku záludná otázka.
00:06:27 -No držím si svou váhu, tak nějak plus minus,
00:06:30 občas plavu a většinou chodím.
00:06:36 -Jak moc je náročné tvoje povolání po fyzické stránce?
00:06:40 -Podle toho jaká hra.
00:06:45 Některá konverzačka prostě je docela lehká fyzicky, physis,
00:06:50 jako zvládnutí chození po jevišti a mluvit, jenom mluvit.
00:06:54 Potom, já nevím, některé hry Shakespeara nebo i ty nové,
00:06:59 tam ten pohyb je docela podstatný a už je to něco jiného.
00:07:07 -Výkonnostní sport je také doménou dříve narozených.
00:07:10 A atletika patří mezi tradiční a základní olympijské sporty.
00:07:14 Vrhy patří mezi disciplíny
00:07:16 náročné na výbušnou sílu a koordinaci,
00:07:19 což vyžaduje pravidelný a komplexní trénink po celý rok.
00:07:22 Atleti senioři jsou většinou celoživotními sportovci.
00:07:26 A díky pravidelnému přiměřenému a dlouhodobému tréninku
00:07:29 jsou schopni podávat úctyhodné výkony i ve vysokém věku,
00:07:33 jako například při mistrovství České republiky.
00:07:40 A na závěr mám pro vás soutěž
00:07:42 o dárkový balíček vitamínů a minerálů
00:07:45 od společnosti Dr. Max v hodnotě 5 000 korun.
00:07:48 Soutěžní otázka zní:
00:07:56 Správnou odpověď ve formátu MAXIMUM mezera 5 mezera A nebo B
00:08:02 posílejte jako SMS na číslo 900 11.
00:08:06 Skryté titulky Blažena Stráníková Česká televize 2020
