00:00:09 Z Indie k nám přichází, dýchání ji provází.
00:00:14 -Je to jóga.
00:00:15 Cvičení, co nás umí proměnit.
00:00:20 Ve věci, i ve zvířátka,
00:00:23 otevřete zdraví vrátka.
00:00:28 Chceš být kočka,
00:00:29 pes,
00:00:30 strom?
00:00:34 Potom řekni třikrát "óm".
00:00:38 Óm, óm, óm.
00:00:50 -Ahoj, jogínci!
00:00:52 To je nádherné místo, že?
00:00:53 Možná si vzpomínáte,
00:00:55 že tady jsme jednou potkali 5 Tibeťanů.
00:00:59 Uvidíme, o čem bude jóga vyprávět dnes.
00:01:06 Sedneme si do Vírásány, kterou už dobře známe.
00:01:10 Klekneme si
00:01:11 a dosedneme mezi paty.
00:01:13 Ruce si položíme na stehna,
00:01:15 nožky jsou pořád aktivní,
00:01:17 tlačí do země,
00:01:18 odtlačíme se od rukou nahoru,
00:01:21 protáhneme strany trupu
00:01:23 a ramínka stáhneme dozadu a od uší.
00:01:25 Koukáme před sebe, přiložíme dlaň na dlaň,
00:01:29 přitlačíme, opřeme palečky o hrudník
00:01:33 a povolíme lokty.
00:01:35 Zavřeme oči
00:01:37 a 3x s výdechem zazpíváme "óm“.
00:01:40 Výdech, nádech.
00:01:44 Óm.
00:01:50 Óm.
00:01:57 Óm.
00:02:03 S výdechem povolíme hlavu, ruce spustíme na stehna,
00:02:07 s nádechem hlavu vrátíme zpátky, protáhneme krásně záda
00:02:11 a otevřeme oči.
00:02:17 -Vidíte ten ostrůvek?
00:02:20 -No jo, to mi připomíná jeden příběh.
00:02:22 Je o zamilovaném skřítkovi.
00:02:25 Počkejte, nesmějte se!
00:02:27 Tyhle ásany budeme k našemu příběhu potřebovat.
00:02:32 -A není první "hora“?
00:02:34 Je, pojďme na to.
00:02:38 Stoupneme si pevně na chodidla,
00:02:41 palečky dáme k sobě, paty taky
00:02:44 a prsty rozprostřeme co nejvíc po zemi.
00:02:48 Váhu přeneseme dozadu,
00:02:49 vytáhneme kolenní jablíčka nahoru,
00:02:53 zpevníme nožky...
00:02:55 Výborně.
00:02:56 Teď se vytáhneme hezky nahoru po stranách trupu,
00:03:00 ramínka dáme dozadu a stáhneme je dolů od uší, co nejvíc,
00:03:04 a ruce protáhneme do konečků prstů.
00:03:08 Zasuneme bradu a stojíme pevně jako hora.
00:03:20 A kdo si pamatuje "bránu“?
00:03:23 Pojď, Terezko, vyměňte se s Tomáškem.
00:03:26 Klekneme si
00:03:27 a nárty nám pořád tlačí do země.
00:03:30 Ruce dáme v bok,
00:03:32 lokty přitáhneme k sobě, abychom se krásně narovnali,
00:03:36 pozor, pata je proti kolenu.
00:03:40 Protáhneme nožku do strany,
00:03:42 rozpažíme ruce, dlaně se nám koukají do nebe
00:03:45 a ukláníme se za nataženou nožkou,
00:03:48 špička se protahuje k zemi
00:03:50 a hlavu držíme u ruky.
00:03:54 A s nádechem vrátíme zpátky.
00:03:56 Pokrčíme nožku, ruce dáme v bok a nožky vyměníme.
00:04:01 Pokrčíme druhou nožku,
00:04:03 pata proti kolenu,
00:04:05 natáhneme nožku,
00:04:07 rozpažíme ruce, dlaně se nám podívají do nebe
00:04:10 a ukláníme se.
00:04:13 Co nejníž, jak můžeme.
00:04:17 A s nádechem se opět vrátíme zpátky,
00:04:19 ruce v bok, pokrčíme nožku a vrátíme.
00:04:33 A kdo si pamatuje "trojúhelník“?
00:04:35 -Já.
00:04:36 -Pojď, Kubko, zkusíme si ho.
00:04:39 Stojíme pevně v "hoře“, ruce dáme k sobě,
00:04:42 nádech-výdech- a skok.
00:04:45 Vytočíme jednu nožku,
00:04:47 vtočíme druhou nožku
00:04:48 a protahujeme se za přední rukou co nejdál.
00:04:53 Ruku položíme na holeň,
00:04:55 vytočíme trup, podíváme se dopředu,
00:04:57 zasuneme bradu a podíváme se za rukou.
00:05:01 A dýcháme, nožky máme pevné.
00:05:05 A s nádechem se vytáhneme za ruku nahoru
00:05:08 a musíme i na druhou stranu.
00:05:10 Takže vtočíme druhou nožku,
00:05:12 vytočíme přední nožku
00:05:14 a protahujeme se co nejdál.
00:05:17 Ruku opět položíme na holeň,
00:05:19 podíváme se trupem dopředu,
00:05:21 zasuneme bradu a podíváme se za rukou.
00:05:27 A dýcháme.
00:05:30 A s nádechem se vrátíme zpátky.
00:05:33 Vrátíme nožky, ruce dáme k sobě,
00:05:36 nádech, výdech ― a skok.
00:05:44 A nakonec moc důležitá ásana:
00:05:46 -Loďka.
00:05:51 -Sedneme si do Dandásány,
00:05:53 nožky máme pevné jako prkýnka.
00:05:57 Opřeme se rukama dozadu,
00:05:59 nožky pokrčíme, dotýkají se jenom patičky,
00:06:02 natáhneme je do vzduchu
00:06:03 a přidáme i ruce.
00:06:06 A držíme...
00:06:08 A položíme.
00:06:20 -A co ten skřítek?
00:06:22 -Vydržte, nejenom skřítek nám chybí.
00:06:25 Ale ještě jsem vám neřekla, do koho se zamiloval.
00:06:28 Skřítkovi se zalíbila vodní víla z ostrůvku v jezeře.
00:06:33 Skřítek žil zase ve veliké hoře.
00:06:35 Hora ho chránila.
00:06:36 Nic ji nemohlo ohrozit.
00:06:38 Byla pevná a tyčila se do velké výšky.
00:06:42 jenže hora se rozhodla, že svého skřítka nepustí ven.
00:06:47 Zabouchla bránu a zatarasila ji velkým balvanem.
00:06:50 Skřítek samým zamyšlením dal ruce v bok.
00:06:54 Klekl si a začal bránu se závorou zkoumat: jak ven?
00:06:59 Brána byla z prken a závoru měla z pevné klády,
00:07:02 která vedla přes celou šířku brány,
00:07:04 takže malý skřítek se díval na velkou neproniknutelnou stěnu.
00:07:10 A i když prozkoumal 2. stranu, nebyl na tom lépe.
00:07:14 Zase spatřil těžký sloup se závorou přes celou šířku brány,
00:07:18 která se nad ním tyčila jako dřevěný hrad.
00:07:24 Skřítek byl trochu v koncích.
00:07:26 Jak přesvědčit horu, aby ho propustila?
00:07:29 Jenže vodní víla si věděla rady.
00:07:32 Poslala déšť a kapky vyvedly skřítka ven.
00:07:36 A tam už na něj čekala pyramidová stezka,
00:07:39 která ho vedla bezpečně za vílou.
00:07:41 Honem, ještě 2 pyramidy chybí, aby skřítek našel cestu k víle.
00:07:46 Stavíme 1.
00:07:51 Kterým směrem ukazuje cestu?
00:07:54 Tímhle, vidíš, skřítku?
00:08:02 A postavíme ještě jednu na 2. stranu.
00:08:05 Pěkně velkou, ať je vidět!
00:08:07 A skřítku, utíkej ještě tímhle směrem!
00:08:10 Snad našel cestu.
00:08:23 Našel, ale musel použít loďku, kterou postavil z borovicové kůry.
00:08:29 Čekala ho dlouhá cesta, proto si sedl na dno loďky.
00:08:33 Narovnal se, aby viděl, jestli pluje správným směrem.
00:08:42 Dívejte, skřítek už je skoro tam!
00:08:47 Vypadá to, že za chvíli se už setká se svojí vílou.
00:08:58 -Takže pohoda!
00:08:59 -Ne tak úplně, hora se nechtěla snadno vzdát.
00:09:03 Lehněte si do mrtvolky a poslouchejte,
00:09:06 co všechno musel ještě skřítek zvládnout.
00:09:09 Položíme se na záda,
00:09:11 ruce se nám koukají do nebe,
00:09:14 nožky ještě protáhneme, zpevníme je
00:09:16 a když řeknu teď, povolíme je do stran.
00:09:21 Á ― teď.
00:09:24 Oči máme zavřené a odpočíváme.
00:09:28 Hora skřítkovi jeho lásku nepřála a snažila se ho zastavit.
00:09:32 Ale vodní víla mávla ručkama, hladina se zklidnila
00:09:36 a skřítek mohl konečně doplout ke svému cíli.
00:09:41 -A ta hora se na ně stále zlobila?
00:09:44 -Ale ne, skřítek s vílou ji šli navštívit
00:09:47 a ta hora pochopila, že skřítek ji nikdy neopustí.
00:09:50 A přála jim štěstí.
00:09:51 Líbil se vám dnešní příběh?
00:09:53 Já doufám, že ano.
00:09:55 Rozloučíme se?
00:09:56 Namasté!
00:09:59 Skryté titulky: Hana Svanovská, Česká televize 2014
00:10:04 .
O tom, jak rozzlobená hora nechtěla pustit zamilovaného skřítka, ale jak se díky své víle zachránil na loďce
Kouzelná jóga nás tentokrát zavede k jezeru, kde žije vodní víla, a do jeskyňky v hoře, kde žije skřítek. Ten se do vodní víly zamiloval. To se nelíbilo hoře, ale nakonec všechno dobře dopadlo, nebojte. Pro příběh se nám moc budou hodit ásany hora, brána, pyramida a loďka.
