00:00:09 Z Indie k nám přichází, dýchání ji provází.
00:00:14 -Je to jóga. Cvičení, co nás umí proměnit.
00:00:20 Ve věci, i ve zvířátka. Otevřete zdraví vrátka.
00:00:28 Chceš být kočka,
00:00:29 pes,
00:00:30 strom?
00:00:34 Potom řekni třikrát óm.
00:00:38 Óm, óm, óm.
00:00:46 -Ahoj, na tohle zvláštní místo jsem jogínky přivedla schválně.
00:00:51 -Na koho čekáme?
00:00:53 No, až přijdou.
00:00:54 Jestli přijdou, tak uvidíte.
00:00:56 -Myslíš, že přijdou?
00:00:58 -No, to si nejsem jistá, ale víte co?
00:01:01 Dáme si “óm” a zkusíme je tím přivolat.
00:01:03 Pojďte.
00:01:07 Sedneme si do Virásány, tedy do sedu mezi paty,
00:01:11 nožky máme aktivní,
00:01:12 tlačíme je do země a jsou rovně.
00:01:14 Ruce si položíme na stehna,
00:01:16 odtlačíme se od nich hezky nahoru.
00:01:19 Narovnáme záda...
00:01:20 Zasuneme bradu, přitlačíme dlaň na dlaň.
00:01:24 Opřeme palečky o hrudník,
00:01:26 povolíme lokty,
00:01:27 zavřeme oči a pořád se vytahujeme nahoru.
00:01:31 A 3x s výdechem zazpíváme “óm”.
00:01:35 Óm.
00:01:41 Óm.
00:01:46 Óm.
00:01:51 S výdechem povolíme hlavu.
00:01:53 Ruce spustíme na stehna.
00:01:56 S nádechem hlavu vrátíme zpátky
00:01:58 a otevřeme oči.
00:02:00 -Ty jo, támhle!
00:02:02 -Jo, to jsou oni!
00:02:04 -Ono jich je víc?
00:02:05 -Jo. Podívejte!
00:02:07 -Kolik jich je?
00:02:08 5, je to 5 Tibeťanů.
00:02:10 -A to jsou nějací kouzelníci?
00:02:12 -No, jak se to vezme.
00:02:13 Ale podle nich se dá cvičit 5 pozic,
00:02:16 které jako kouzlo působí.
00:02:18 Říká se... ale to vám řeknu až pak.
00:02:21 Nejdřív ty pozice.
00:02:21 Tak, začneme “horou”.
00:02:23 -Tu už známe!
00:02:24 -Výborně, Terezko.
00:02:25 Ale ještě se v ní budeme otáčet!
00:02:28 Tak pojď sem za mnou.
00:02:30 Stoupneme si do Tádásány.
00:02:31 Chodidla máme u sebe.
00:02:33 Váhu přeneseme na paty.
00:02:35 Vytáhneme kolenní jablíčka nahoru a zpevníme nožky.
00:02:40 A teď ještě protáhneme strany trupu,
00:02:42 ramena stáhneme dozadu, dolů od uší,
00:02:45 ruce propneme až do konečků prstů.
00:02:49 Teď je rozpažíme a budeme se otáčet.
00:02:52 Nožky jsou co nejvíc u sebe a abychom roztočili energii,
00:02:56 otočíme se 3x doprava, ale hlava se pořád kouká dopředu.
00:03:00 Jdeme na to!
00:03:02 Raz.
00:03:04 Dva.
00:03:07 Tři.
00:03:18 A 2. Tibeťana, tak se těm cvikům říká,
00:03:20 ještě neznáte.
00:03:22 Jmenuje se Urdhva Prasarita Padásána.
00:03:24 -Ty jo!
00:03:26 -Nebojte se, má dlouhé jméno, ale není těžký.
00:03:29 Barčo, pojď, to zvládneš!
00:03:35 Lehneme si na záda.
00:03:38 Protáhneme nožky.
00:03:41 Ruce položíme dlaněma na zem, zatlačíme do rukou
00:03:45 a pomalu zvedneme nožky.
00:03:47 A-teď!
00:03:50 A když máme nožky nahoře,
00:03:52 zvedneme ještě hlavu a podíváme se na ně.
00:03:55 Výborně, a pomalu vracíme zpátky.
00:04:06 A pak už následuje “velbloud”.
00:04:08 Kdo si ho zkusí?
00:04:09 -Já!
00:04:10 -Tak pojď, Magdi.
00:04:12 Klekneme si.
00:04:14 Nožky pořád tlačí do země.
00:04:16 Špičky máme na zemi.
00:04:18 Ruce dáme vbok.
00:04:20 Lokty přitáhneme k sobě, abychom krásně otevřeli hrudník.
00:04:24 A jdeme po nohách pomalu dolů.
00:04:26 Chytneme se za paty a povolíme hlavu.
00:04:30 Výborně, a s nádechem se vracíme zpátky.
00:04:33 Rukama jdeme po stehnech,
00:04:35 ruce dáme vbok a hlava jde poslední.
00:04:49 A 4. Tibeťan se cvičí jako mostek.
00:04:51 Kdo si ho pamatuje?
00:04:53 -Já.
00:04:54 -Tak pojď, Tome.
00:04:55 Sedneme si.
00:04:56 Pokrčíme nožky.
00:04:59 Dlaně položíme na zem
00:05:00 a prsty nám směřují k zadečku.
00:05:03 A teď zvedneme zadeček nahoru.
00:05:06 Povolíme hlavu dozadu.
00:05:08 A zvedneme zadeček ještě výš.
00:05:13 A vrátíme zpátky.
00:05:25 A je před námi poslední Tibeťan, a to je pes.
00:05:28 Dáme si ho všichni.
00:05:31 Začneme dnes ale jinak.
00:05:32 Lehneme si na bříško. Ruce si dáme pod ramena
00:05:37 a chodidla máme na špičkách.
00:05:40 Podíváme se před sebe
00:05:41 a zvedneme se do pejska tváří vzhůru.
00:05:44 Zpevníme nožky
00:05:45 a ramínka stáhneme od uší,
00:05:48 ruce jsou taky pevné
00:05:50 a teď vytáhneme ocásek nahoru.
00:05:53 Zpevníme nožky,
00:05:54 pomalu pokládáme patičky až na zem,
00:05:57 podíváme se ještě do nebe,
00:05:59 abychom si krásně protáhli záda a povolíme hlavu.
00:06:07 Hluboce se nadechneme
00:06:10 a klekneme si.
00:06:16 “Pes” byl poslední z 5 Tibeťanů.
00:06:19 A teď už můžeme zkusit odhalit jejich tajemství.
00:06:24 Už podle jména je jasné,
00:06:26 že Tibeťané pocházejí ze země Tibet,
00:06:29 která leží ve vysokých horách.
00:06:31 Ale tyhle hory jsou nejvyšší na světě.
00:06:34 Jejich štíty jsou ostré, vypínají se až nad mraky
00:06:38 a míří do nebe jako by chtěly vzlétnout.
00:06:48 Jednou se k těm horám dostal i anglický voják.
00:06:52 Byl to už starý muž a ty hory mu přišly neskutečně vysoké.
00:06:57 Pobýval totiž v údolí a zespoda to byl úžasný pohled.
00:07:01 Plochá úrodná rovina s mnoha poli a řekami
00:07:04 se dotýkala horských úbočí, která se náhle zvedala
00:07:08 do neuvěřitelné výšky.
00:07:10 Voják se z údolí vydal do hor.
00:07:13 Měl zprávy o tom, že tam někde v horách žijí mniši,
00:07:16 kteří znají tajný a zázračný recept.
00:07:20 Žijí prý na úbočí hory, která připomíná velblouda.
00:07:26 Voják si nechal tvar té hory namalovat.
00:07:29 Malíř nejdřív narýsoval pevný základ,
00:07:32 potom už bylo vidět, jak se velbloud zaklání,
00:07:35 až se prohnul ve velkém oblouku.
00:07:39 A to byl tvar hory,
00:07:40 kde žili mniši se zázračným receptem.
00:07:43 Starý voják stoupal výš a výš,
00:07:46 až tu skálu skutečně uviděl.
00:07:49 Ale dělila ho od ní obrovská propast.
00:07:52 Vtom uslyšel hlas:
00:07:54 Staň se můstkem!
00:07:56 A on ten hlas poslechl.
00:07:59 Voják se posadil, ruce vzepřel podél těla,
00:08:02 zvedl nohy a potom přidal i zbytek těla.
00:08:06 A skutečně se na chvíli v můstek proměnil.
00:08:09 A aniž věděl jak,
00:08:11 ocitl se na 2. straně propasti mezi tibetskými mnichy.
00:08:16 Ti mu časem odhalili své tajemství.
00:08:18 Byli na něj hodní,
00:08:20 ale přece jen vojákovi bývalo někdy smutno.
00:08:23 A proto si našel kamaráda.
00:08:25 Tohohle psa.
00:08:29 Ten byl legrační,
00:08:30 vždycky si před vojáka stoupnul na všechny 4,
00:08:33 potom natáhl zadní tlapky,
00:08:36 zadeček s ocáskem vystrčil do nebe,
00:08:39 hlavu schoval mezi přední tlapky
00:08:41 a hrál si tak s vojákem na schovávanou.
00:08:57 -A na co byl vlastně ten tajný recept?
00:09:01 -Uložte se do mrtvolky, odpočívejte a poslouchejte.
00:09:06 Lehneme si na záda,
00:09:09 dlaně se nám koukají do nebe,
00:09:11 zavřeme oči,
00:09:13 ještě zpevníme nožky,
00:09:16 a když řeknu “teď”, tak je povolíme.
00:09:18 A-teď!
00:09:22 Volně dýcháme a odpočíváme.
00:09:25 Ten starý voják se od Tibeťanů učil mnoho let umění jógy.
00:09:29 Až se jednoho dne vydal zpátky domů.
00:09:32 Jenomže tam ho nikdo nepoznal.
00:09:34 Voják totiž omládl.
00:09:36 Každodenní cvičení 5 Tibeťanů
00:09:38 vám totiž zázračně dlouho udrží sílu a radost.
00:09:43 -Už mizí.
00:09:44 -A proč?
00:09:45 -Protože nám už odevzdali svoji moudrost
00:09:48 a teď se objeví zase někomu, kdo to bude potřebovat.
00:09:52 A na nás je, abychom cvičení 5 Tibeťanů nezapomněli.
00:09:54 Tak rozloučíme se?
00:09:56 -Ano.
00:09:57 -Namasté.
00:09:58 -A jdeme!
00:10:01 Skryté titulky: Hana Svanovská, Česká televize 2014
00:10:06 .
Jak Bětka s dětmi potkala pět Tibeťanů a jaké se spolu naučili cvičení
Bětka se s jogínky vypravila na výlet do kouzelného lomu, kde se jim zjevilo pět tibetských mnichů. Příběh je proto o anglickém vojákovi, který se v horách dalekého Tibetu naučil cvičení Pět Tibeťanů. My se je naučíme taky a dozvíme se, jaké má zázračné účinky.
