00:00:01 .
00:00:07 Z Indie k nám přichází, dýchání ji provází.
00:00:13 -Je to jóga. Cvičení, co nás umí proměnit.
00:00:18 Ve věci i ve zvířátka. Otevřete zdraví vrátka.
00:00:27 Chceš být kočka,
00:00:29 pes,
00:00:31 strom?
00:00:33 Potom řekni třikrát: óm.
00:00:44 -Ahoj jogínci.
00:00:45 Možná se divíte, proč pořád začínáme stejně.
00:00:48 Sedíme a zpíváme óm. To je správně.
00:00:52 Zpíváním óm si zklidníme naši hlavu i tělo uvnitř.
00:00:57 A klid dnes budeme opravdu potřebovat,
00:01:00 protože budeme zkoušet naši rovnováhu.
00:01:03 Možná si říkáte,
00:01:04 jestli nám ta rovnováha k něčemu je.
00:01:07 To si pište, že ano. Koukejte na mě.
00:01:09 Vypadá to, že rovnováhy není nikdy dost.
00:01:14 Náš óm dnes budeme zpívat v sedu,
00:01:16 který se jmenuje virásana. Sed mezi paty.
00:01:19 Holky už v něm sedí a já vám ukážu,
00:01:21 jak se do něj správně dostaneme.
00:01:23 Klekneme si na kolena, nožky dáme od sebe,
00:01:27 lýtka stáhneme dolů a dosedneme mezi paty.
00:01:31 Palec, pata a nožka jsou v jedné rovině.
00:01:34 Jestli vám to nejde, tak si dáme prsty na kotníky
00:01:38 a zatlačíme je k sobě.
00:01:39 Když se vám nadzvedne zadeček, podložíme si ho knížkou,
00:01:43 destičkou nebo polštářkem,
00:01:46 aby se nám sedělo pohodlně.
00:01:48 A teď už můžeme zpívat náš óm.
00:01:51 Ruce položíme na stehna, odtlačíme se od nich,
00:01:54 hrudník se podívá nahoru, lopatky s rameny spustíme dolů.
00:01:58 Ruce dáme dlaní na dlaň, opřeme palce o hrudník
00:02:04 a povolíme lokty.
00:02:06 Zavřeme oči a třikrát s výdechem zazpíváme óm.
00:02:12 Nádech.
00:02:15 Óm.
00:02:22 Nádech.
00:02:24 Óm.
00:02:30 Nádech.
00:02:33 Óm.
00:02:38 S výdechem povolíme hlavu, spustíme ruce na stehna.
00:02:43 S nádechem zvedneme hlavu zpátky, otevřeme oči.
00:02:47 Teď už se blížíme k našemu cvičení rovnováhy,
00:02:51 ve kterém budeme chytat pana Padangustu.
00:02:56 Předtím se musíme pořádně protáhnout.
00:02:59 Propleteme prstíky před tělem, protočíme je a natáhneme ruce.
00:03:06 Malíky a palce se nám dotýkají.
00:03:09 Ruce nenatahujeme.
00:03:11 Lopatky stáhneme k sobě a ramena povolíme dolů.
00:03:15 No výborně, holky.
00:03:16 Zvedáme ruce nahoru.
00:03:18 Když už vám to nejde a cítíte,
00:03:20 že se vám ručky krčí, zůstaňte raději níž.
00:03:22 Ale pořádně je natáhněte a ramena stáhněte dolů.
00:03:25 Výborně. A pomalu vracíme opět zpátky.
00:03:30 A protože pozice virásana je moc těžká pro kolena,
00:03:33 musíme se z ní taky správně dostat.
00:03:36 Klekneme si dopředu, položíme ruce na dlaně,
00:03:39 natáhneme jednu nožku, druhou nožku.
00:03:44 Odtlačíme se od rukou a přiručkujeme k nohám.
00:03:49 Dáme ruce v bok a zvedneme se.
00:03:53 Možná vám tohle cvičení něco připomnělo.
00:03:56 Ano. Je to náš oblíbený pes.
00:03:58 A toho si teď zacvičíme, abychom posílili celé tělo.
00:04:01 Honem. Zavolejte někoho z dospěláků.
00:04:04 Nejen rodiče, ale třeba i babičku nebo dědu.
00:04:07 Cvičení psa totiž prospěje úplně všem.
00:04:10 A všem taky udělá radost.
00:04:15 A my už jdeme na psa.
00:04:16 Stoupneme si do tadásany, do hory.
00:04:20 Palce i paty k sobě, roztáhneme prstíky
00:04:23 a váhu přeneseme dozadu.
00:04:26 Chytneme si kolenní jablíčka a vytáhneme je nahoru.
00:04:30 Zpevníme nožky, ať jsou pevné jako skála.
00:04:34 Teď protáhneme strany trupu, spustíme lopatky,
00:04:39 zatáhneme ramena dozadu.
00:04:41 Hrudník jakoby se podívá do nebe.
00:04:44 A ještě nám chybí ruce.
00:04:46 Ty pořádně protáhneme až do konečků prstů.
00:04:50 Teď pomalu zvedáme ruce, dlaně se koukají na sebe.
00:04:55 Ruce zvedáme nahoru a ramínka povolíme dolů.
00:05:00 Rozkročíme se na šířku boků a jdeme do předklonu.
00:05:07 Jestli jsou ruce příliš krátké, můžeme pokrčit kolena.
00:05:11 Jdeme dopředu.
00:05:13 Opět nožky natáhneme, pořádně je zpevníme,
00:05:17 odtlačíme se od rukou a povolíme hlavu.
00:05:21 Nádech.
00:05:23 Výdech.
00:05:26 Pomalu přijdeme rukama k nohám.
00:05:30 Ruce dáme v bok
00:05:32 a za hrudníkem se vytahujeme hezky pomalu nahoru.
00:05:38 A teď už naše novinka.
00:05:43 Padangusta znamená palec.
00:05:46 Padangustásana je rovnovážná poloha,
00:05:49 a tak nás učí udržovat rovnováhu.
00:05:51 Holky, umíte udržet rovnováhu na jedné noze?
00:05:55 A teď se to naučíme ještě líp.
00:05:58 Vypadá to, že takové chytání palce,
00:06:01 v indickém jazyce padangusty, je úplná hračka.
00:06:04 Ale v józe už to úplně tak snadné není.
00:06:07 Jenže padangustásana je opravdu náročná pozice,
00:06:10 a proto si ji zkusíme nejdřív na zemi v lehu.
00:06:13 Lehneme si, pokrčíme kolínka,
00:06:17 přitáhneme pravou nožku a dvěma prstíky chytneme palec.
00:06:24 Zkusíme nožku vytáhnout.
00:06:27 Jestli nám to nejde, vezmeme si pásek
00:06:30 a chytíme nožku do pásku.
00:06:36 Vytočíme chodidlo.
00:06:38 Karolínka natáhne spodní nožku,
00:06:41 protože ji nemůžeme nechat pokrčenou.
00:06:43 Hezky si můžeme ještě přitáhnout pásek blíž,
00:06:46 abychom měli nohu krásně protaženou.
00:06:52 A já vám ukážu, jak padangustásana vznikne.
00:06:56 Dáme si ruce v bok, pomalu zvedneme pravou nožku
00:07:00 a prstíky si chytneme palec.
00:07:03 Pak pomalu vytahujeme nožku dopředu.
00:07:06 Teď vrátíme zpátky a položíme.
00:07:09 Zkusíme si to společně.
00:07:10 Stojíme v hoře,
00:07:13 ruce dáme v bok,
00:07:16 pomalu zvedneme pravou nožku a prstíky si chytneme palec.
00:07:22 Nohu vytahujeme dopředu.
00:07:24 Jestli vám to nejde, máte krátké ruce,
00:07:27 vezměte si pásek nebo taky židličku.
00:07:29 Holky, šup, pásky.
00:07:32 Barunce dáme židličku.
00:07:35 Stoupneme si do hory. Opět jsme pevní.
00:07:37 Koukáme se do jednoho bodu.
00:07:39 Pokrčíme jednu nožku, dáme si ten pásek
00:07:47 a teď nožku narovnáme.
00:07:49 Komu to nejde,
00:07:50 může si nohu položit na židličku jako naše Barunka.
00:07:55 Povolíme, vrátíme pomalu zpátky
00:07:58 a zacvičíme si to samé na druhou stranu.
00:08:01 Stoupneme si do hory, pokrčíme levou nožku,
00:08:05 dáme si na ni náš pásek a nožku natáhneme dopředu.
00:08:11 A koukáme se pořád do jednoho bodu.
00:08:14 Stojná noha je pevná a záda jsou natažená.
00:08:16 Výborně.
00:08:18 Povolíme a spustíme.
00:08:30 Po náročném cvičení si zasloužíme odpočinek.
00:08:33 A tenhle se v józe jmenuje mrtvolka.
00:08:35 Lehneme si na záda, srovnáme pravou i levou stranu.
00:08:42 Hlava se kouká nahoru. Natáhneme pořádně nožky,
00:08:47 a když řeknu: teď, pustíme malíčky do stran.
00:08:51 Teď.
00:08:53 Dlaně otočíme do stropu, ruce dáme kousek od těla,
00:08:57 zavřeme oči a volně dýcháme.
00:09:01 Vy, jogínky, ještě ležte dál a vám vysvětlím,
00:09:04 jak správně probudit svoje tělo.
00:09:07 Prohloubíme nádech a výdech,
00:09:12 rozhýbeme prsty na rukou i na nohách.
00:09:16 Pokrčíme ruce, položíme je na bříško.
00:09:20 Přitáhneme jednu nohu, druhou, překulíme se na pravý bok.
00:09:26 Ruku si podložíme pod hlavu a od levé ruky se vytáhneme.
00:09:34 Pomalu otevřeme oči.
00:09:37 Děkuji vám, že jste se dívali i cvičili s námi.
00:09:40 A doufám, že se budete dívat i příště.
00:09:42 Takhle by vám poděkovali v Indii.
00:09:45 Děkuji. Namasté.
00:09:48 Skryté titulky: K. Komárková Česká televize, 2014
00:09:55 .
Není cvičení jako cvičení – zkuste s námi kouzelnou jógu!
Dnes, milí jogínci, budeme procvičovat rovnováhu. Někdy se nám hodí stát pevně a nepadat. Proto se naučíme novou ásanu, padanguštásanu. Budeme při ní chytat pana Padanguštu – palec. Kdybychom ho nemohli chytit rukou, pomůžeme si páskem.
