00:00:02 .
00:00:08 Z Indie k nám přichází, dýchání ji provází.
00:00:14 -Je to jóga. Cvičení, co nás umí proměnit.
00:00:20 Ve věci i ve zvířátka. Otevřete zdraví vrátka.
00:00:27 Chceš být kočka,
00:00:29 pes,
00:00:31 strom?
00:00:33 Potom řekni třikrát: Óm.
00:00:44 -Ahoj, Jogínci.
00:00:45 Já jsem Bětka.
00:00:47 Podobně jako moje kamarádka Kristýna
00:00:49 mám moc ráda cvičení, kterému se říká jóga.
00:00:53 A protože jóga má různé podoby,
00:00:55 naše společné cvičení bude tak trochu jiné,
00:00:58 možná malinko nové.
00:01:01 Ještě mě napadá...
00:01:03 Víte, co znamená slovo Óm, kterým končila naše znělka?
00:01:07 To slovo nám slouží k tomu, abychom zklidnili naši mysl,
00:01:13 naše tělo i duši.
00:01:17 Možná jste si všimli, že tady máme různé pomůcky.
00:01:20 Jestli je doma nemáte, nebuďte smutní.
00:01:22 Utíkejte si vzít srolovanou deku,
00:01:25 nebo si můžete sednout na knížky.
00:01:27 Jako náš Vilém.
00:01:28 Teď už si sedneme do sukhasany, tureckého sedu.
00:01:33 Ale pozor! Nemůžeme sedět dole,
00:01:36 protože bychom měli kolena příliš vysoko
00:01:38 a špatně by se nám dýchalo, jak by nám tlačila na břicho.
00:01:42 Sedneme si výš,
00:01:43 ruce dáme před sebe, přiložíme dlaň na dlaň
00:01:49 a palečky si opřeme o hrudník.
00:01:51 Teď zavřeme oči a s výdechem třikrát zazpíváme náš Óm.
00:01:56 Nádech.
00:02:00 Óm.
00:02:07 Nádech.
00:02:09 Óm.
00:02:15 Nádech.
00:02:17 Óm.
00:02:23 S výdechem povolíme hlavu,
00:02:26 spustíme ruce na stehna.
00:02:29 S nádechem hlavu vrátíme a otevřeme oči.
00:02:38 Položíme ruce vedle sebe a pořádně se protáhneme.
00:02:42 Ruce teď povolíme a jsou jako větvičky stromu.
00:02:48 To se nám dnes bude hodit,
00:02:50 protože se proměníme v krásný, pevný strom.
00:02:53 Povolíme ramena dolů, lopatky k sobě
00:02:56 a vracíme ruce zpátky.
00:03:00 Když jsem mluvila o tom, že naše ruce jsou jako větvičky,
00:03:04 byla to pravda.
00:03:05 Dnes se proměníme v krásný, pevný strom,
00:03:08 kterému se v józe říká vrkšásana.
00:03:14 Aby náš strom stál pevně na zemi,
00:03:17 musíme si posílit také nohy, které se pak stanou kmenem.
00:03:21 Na to nás připraví jedna pozice,
00:03:23 v józe ásana,
00:03:25 která se jmenuje podle jednoho zvířete.
00:03:27 A teď hádejte.
00:03:28 To zvíře umí skvěle běhat, skákat, protahovat se, vrčet,
00:03:33 a je to nelepší přítel člověka.
00:03:36 -Pes.
00:03:39 -Ásana pes je něco jako posilovna.
00:03:43 Jenomže se nepotřebujete trápit s činkami,
00:03:45 ale kdykoliv a kdekoliv si můžete protáhnout
00:03:48 a zpevnit tělo.
00:03:50 To se přece hodí, ne?
00:03:55 Jé! Předtím, než začneme cvičit psa, důležitá věc.
00:03:58 V józe má každé cvičení tři části.
00:04:03 V té první se na cvik připravujeme.
00:04:06 V té druhé ho cvičíme.
00:04:08 A v té třetí části se musíme z toho cviku správně dostat.
00:04:14 Je to jako sportovec.
00:04:16 Ten se také musí nejdřív pořádně protáhnout, pak běží
00:04:21 a potom se musí projít, aby se tělo zklidnilo a uvolnilo.
00:04:29 Odložíme si destičky a knížky.
00:04:32 Pacičky dáme pod ramena, nohy na šířku boků
00:04:35 a chodila na špičky.
00:04:38 Pořádně zpevníme ruce a lokty se podívají dopředu.
00:04:42 Zvedneme hlavičku a odtlačíme se nahoru od rukou.
00:04:48 Teď se odtlačíme dozadu a položíme paty na zem.
00:04:55 Přiručkujeme zpátky k nohám, ruce dáme v bok,
00:05:00 vytáhneme se za hlavou nahoru.
00:05:16 Už se blížíme k našemu stromu.
00:05:18 Ještě předtím si zacvičíme horu,
00:05:21 která nás k němu dovede.
00:05:26 Postavíme se nohama pevně na zem,
00:05:29 palce i paty dáme k sobě a protáhneme prsty do stran.
00:05:34 Vytáhneme kolenní jablíčka směrem nahoru a zpevníme nožky.
00:05:40 Zkuste si, jak je máte pevné.
00:05:44 Protáhneme strany trupu. Pořádně se vytáhneme.
00:05:49 Stáhneme lopatky dozadu. Ramena dolů, Vilémku.
00:05:55 Hrudníkem se podíváme nahoru a pořádně protáhneme ruce.
00:06:11 A já vidím,
00:06:12 že už jsme připraveni naučit se strom.
00:06:15 Postavíme se do hory, špičky i paty k sobě.
00:06:19 Přeneseme váhu dozadu na paty, nožky zpevníme,
00:06:25 vytáhneme strany trupu, spustíme lopatky
00:06:28 a protáhneme ruce.
00:06:33 Děti, víte, kde se bere velký, pevný, silný strom?
00:06:36 No přece ze semínka.
00:06:38 Proto si pro semínko sáhneme.
00:06:42 Ruce nám vyjedou nahoru do nebe, výborně.
00:06:46 Ramínka povolíme, vezmeme si semínka
00:06:51 a spustíme ruce opět dolů.
00:06:54 A teď uděláme pro semínka patami důlek.
00:07:00 Pořádně zatlačíme, aby byl hluboký.
00:07:03 A teď ta semínka zasadíme.
00:07:08 Stoupneme si na ně.
00:07:10 Cítíte, jak nám stromek krásně roste?
00:07:13 Podívejte, co nám dělá s prstíky.
00:07:16 Roztahuje nám prsty do všech stran.
00:07:21 Zkuste si, jak to dokážete.
00:07:24 Roste a roste, až nahoru, až máme pevný kmen.
00:07:31 Cítíte to?
00:07:33 Dáme ruce v bok
00:07:37 a pomalu budeme zvedat jednu nožku.
00:07:39 Strom má jenom jeden kmen,
00:07:41 tak z druhé nožky uděláme větvičku.
00:07:44 Zvedáme pravou nohu a zatlačíme ji do levé nohy.
00:07:51 Stojná noha je pořád pevná.
00:07:53 Jestli padáte jako naše Baruška,
00:07:57 klidně si skočte pro židličku.
00:08:03 Pomalu pustíme ruce, které jsou jako větvičky,
00:08:07 a ty jdou krásně nahoru. Spustíme ramínka.
00:08:16 Nezapomeňte si strom zacvičit i na druhou stranu,
00:08:19 aby i druhá nožka mohla ukázat, jak krásným kmenem umí být.
00:08:24 Aby v nás cvičení chvíli zůstalo,
00:08:26 nemůžete hned někam letět.
00:08:28 Ještě si chvilku poležíme.
00:08:33 Jóga má i pro poležení svoji ásanu.
00:08:36 Ta se jmenuje šávásana. Tedy mrtvolka.
00:08:40 Podsadíme zadeček, položíme se na záda
00:08:45 a natáhneme nožky.
00:08:48 Pořádně je natáhneme, a když řeknu: tři,
00:08:53 povolíme je do stran.
00:08:54 Raz, dva, tři.
00:08:59 Položíme jednu ruku na loket a stáhneme lopatku pod sebe.
00:09:04 Pak ruku povolíme.
00:09:06 Druhou ručku na loket, stáhneme lopatku pod sebe
00:09:09 a povolíme.
00:09:11 Zavřeme oči a volně dýcháme.
00:09:15 Vám doma vysvětlím,
00:09:16 jak svoje tělo správně probudíte z pozice mrtvolka.
00:09:20 Prohloubíte nádech a výdech, rozhýbáte prsty na nohách i rukách.
00:09:27 Pokrčíte ruce, položíte si je na břicho.
00:09:30 Stáhnete jednu nožku, druhou nožku,
00:09:34 překulíte se na pravý bok.
00:09:36 Položíte si pravou ruku pod hlavu, levou ruku zapřete do země
00:09:41 a pomalu se odtlačíte nahoru.
00:09:45 Děkuji, že jste se na nás dívali
00:09:47 a cvičili s námi.
00:09:48 A doufám, že se budete dívat i příště.
00:09:51 Takhle by vám poděkovali v Indii, odkud k nám jóga připutovala.
00:09:56 Děkuji. Namaste.
00:09:59 Skryté titulky: Kateřina Komárková Česká televize, 2014
00:10:05 .
Není cvičení jako cvičení – zkuste s námi kouzelnou jógu!
Naši jogínci se začínají učit trochu novou jógu. Budou si míň povídat příběhy a o to víc budou cvičit. Dnes se naučí stát pevně jako hora, zpevní a protáhnou si tělo stejně jako to dělá pes a nakonec si procvičí rovnováhu v pozici stromu. Není to těžké, nebojte se! Když vám to nepůjde napoprvé, Bětka vám poradí, jak na to.
