00:00:01 .
00:00:07 Z Indie k nám přichází, dýchání ji provází.
00:00:13 -Je to jóga. Cvičení, co nás umí proměnit.
00:00:20 Ve věci, i ve zvířátka. Otevřete zdraví vrátka.
00:00:27 Chceš být kočka,
00:00:29 hora,
00:00:30 strom?
00:00:32 Potom řekni třikrát: Óm.
00:00:46 -Ahoj jogínci. To koukáte, co?
00:00:49 Tohle jsou mandaly a pochází původně z Indie.
00:00:53 Jsou to takové malé hádanky. Něco nám možná i připomínají.
00:00:58 Co tam třeba vidíš, Štěpánku?
-To jako barva listí.
00:01:05 -A co tobě, Míšo?
-Mně to připadá jako hvězda.
00:01:10 -Tyhle mandaly vybarvily děti. Podobné si můžete zkusit i vy
00:01:15 To ještě dneska uvidíte.
00:01:20 Nejdřív ale probudíme náš dech. Třeba podle téhle mandaly,
00:01:24 která nám připomíná sluníčko. Bude to sluníčkové dýchání.
00:01:29 Sedneme si na paty.
00:01:31 Hlavu opřeme o čelo na zem, dlaně nahoru,
00:01:36 a zhluboka dýcháme, sluníčka.
00:01:40 Zhluboka teď dýchá, slunce odpočívá.
00:01:44 Nádech, výdech.
00:01:46 Sluníčko se probudilo, začneme se probouzet,
00:01:50 na oblohu vystoupilo.
00:01:53 Zamáváme nahoře.
00:01:56 Dáme ruce před hrudník.
00:01:58 Dýcháme jak sluníčko, usmějeme se maličko.
00:02:03 Stiskneme dlaně, nadechneme zhluboka nosem
00:02:08 a výdech nosem.
00:02:10 Ještě nádech.
00:02:14 A výdech.
00:02:16 Ukloníme se sluníčku.
00:02:18 Za to ti moc děkujeme, na tebe se usmějeme.
00:02:25 Dneska jsme se rozdýchali se sluníčkovým dýcháním.
00:02:28 A teď si můžeme zahrát, že je podvečer,
00:02:31 sluníčko už zašlo a na obloze jsou mráčky.
00:02:34 Co se s nim může večer stát?
-Zčervenají.
00:02:38 -Někdy i zčervenají a to my v józe umíme.
00:02:41 Zahrajeme si na červánky. Namalujeme je na oblohu.
00:02:45 Posadíme se, zkřížíme si nohy.
00:02:49 Jednu ruku si dáme dál od těla
00:02:52 a druhá namaluje na obloze červánky.
00:02:55 Maluje jenom nahoře.
00:02:58 Procvičujeme si teď trup, boky.
00:03:01 A vyzkoušíme si to ještě druhou rukou.
00:03:04 Dál od těla, ruka nahoru a můžeme se na ni podívat.
00:03:10 A teď se na to naučíme básničku.
00:03:13 Vyměníme si ruce.
00:03:16 Kdopak to oblohu maluje, že celá červená večer je?
00:03:20 To přece každý vidí. Mraky se asi stydí.
00:03:26 Červánky v košilkách z červené vlny
00:03:30 hledají přístav pohodlný.
00:03:32 Zítra si zase budou chtít hrát.
00:03:35 Dneska už v pyžamkách musí jít spát.
00:03:49 Po červáncích přichází noc. A co se objeví na obloze?
00:03:54 Je to velké, kulaté.
-Měsíc.
00:03:58 -A co ještě?
-Hvězdy.
00:04:01 -A najdeme tady mandalu, která se podobá hvězdám?
00:04:06 Třeba tahle.
00:04:10 Jógo naše kouzelná, umíš udělat noční oblohu
00:04:14 a hvězdičky?
00:04:17 Podívejte se.
00:04:19 Jóga kouzlí a už je tady nebe plné hvězdiček.
00:04:23 A my si zahrajeme na zářící hvězdu.
00:04:27 Dřepneme si na své místo. Taky si to vyzkoušejte.
00:04:34 Hvězda chvilku spí.
00:04:36 Nejdřív se to naučíme
00:04:37 a pak si k tomu řekneme i básničku.
00:04:40 Potom se pohladí, vstává.
00:04:43 Prstíky září a rozhlédne se na obě strany.
00:04:51 Potom si pohladí tváře, ruce.
00:04:56 Zase znova bude zářit.
00:05:01 Pohladí si celé tělo a pak už jde zase spát.
00:05:08 Ve spaní se hvězdě zdá, že si s dětmi povídá.
00:05:13 A už vstává, svítí hned, chce potěšit celý svět.
00:05:20 Světlo z tváří ve tmě září. Míšo, pohlaď tváře.
00:05:26 Stříbro dává paprskům, posílá je našim snům.
00:05:31 Oblohou si hvězda letí, zdraví svět, zvířata i děti.
00:05:40 Pohladíme se.
00:05:42 Jak si sebe váží, že je naší stráží.
00:05:46 A zase spí.
00:05:49 Hlídá v noci, přes den spí, naše dík ji odmění.
00:06:07 Hvězdy na obloze přece nejsou samy.
00:06:09 Kdo tam s nimi, děti, ještě je?
00:06:11 -Měsíc.
-Ano.
00:06:13 Jóga umí čarovat a támhle už ho vykouzlila.
00:06:18 Děti, jak ten měsíc vypadá?
-Hrbatý a někdy kulatý.
00:06:23 -A to my v józe umíme, tak se v něj proměníme.
00:06:26 Postavíme se.
00:06:30 Ruce dáme nahoru.
00:06:32 Nadechneme a s výdechem ukážeme srpek měsíce.
00:06:37 Trošku se ukloníme.
00:06:38 Teď si procvičujeme boky. Nepředkláníme se u toho.
00:06:42 Doprostřed a na druhou stranu.
00:06:47 A potom ukážeme celý velikánský úplněk.
00:06:51 Namalujeme ho na oblohu.
00:06:52 Dej si takhle ruce, Míšo.
00:06:54 A malujeme pomalu velikánský úplněk.
00:07:00 A teď s básničkou.
00:07:02 Měsíc je celý kulatý, koulí se jako míč.
00:07:06 Dřív býval trošku rohatý a už jsou rohy pryč.
00:07:11 Podívej, jak je veliký. Nespadne náhodou dolů?
00:07:16 Hvězdy, co jsou jak knoflíky, drží ho pěkně spolu.
00:07:21 Teď měsíc zastavil a už zas letí.
00:07:25 Kometu pozdravil, jsou jak dvě děti.
00:07:29 Najednou měsíček přestal nám mávat.
00:07:35 Měsíček chvilku spí.
00:07:37 Honem ho probuďme. Měsíčku, vstávat.
00:07:42 Měsíček se protáhne.
00:07:56 A je noc. Lehneme si do příjemné pozice.
00:08:00 Můžeme ležet jako Štěpánek v pozici krokodýla, na bříšku.
00:08:06 Nebo Barunka nám ukáže pozici tygra.
00:08:09 Vrchní noha je pokrčená. Je to pozice na boku.
00:08:13 Slož si, Barunko, ruce pod hlavu.
00:08:18 Zavři si oči. A tady ten tygřík odpočívá.
00:08:24 Míša leží v pozici blaženosti. Míšo, dej nohy trochu k sobě.
00:08:30 A uvolni se. Zavři oči.
00:08:33 U toho si představujeme, co všechno jsme s Jogínky zažili.
00:09:03 A nakonec máme pro vás jedno velké překvapení.
00:09:06 Přímo tady si vytvoříme jednu zvláštní mandalu.
00:09:10 Dobře se dívejte,
00:09:11 protože podobnou si můžete udělat i u vás doma.
00:09:14 Jenom pro to budete potřebovat hodně moc víček od PET lahví.
00:09:19 To se příroda bude mít, že je jen tak nevyhodíme.
00:09:22 A protože mandala je takový pozdrav přírodě,
00:09:26 určitě bude nejlepší,
00:09:27 když nakonec sami do přírody vyrazíte
00:09:30 a budete se dívat a pozorovat, které věci jako mandala vypadají.
00:09:35 A můžete si v lese nebo na louce vytvořit taky svoji mandalu.
00:09:39 Z kamínků nebo šišek.
00:09:43 Nádhera, co říkáte?
00:09:45 Jogínci, těším se zase příště. Ahoj!
00:09:49 Skryté titulky: Kateřina Komárková Česká televize, 2013
00:10:04 .
Není cvičení jako cvičení – zkuste s námi kouzelnou jógu!
Dnes se rozdýcháme se sluníčkem a naučíme se malovat mandaly, kresby pocházející z Indie. Protože nám připomínají slunce, měsíc nebo hvězdy, řekneme si pěkné básničky a zopakujeme si už známé ásany.
