Není cvičení jako cvičení – zkuste s námi kouzelnou jógu!
Dnešní kouzelná jóga nás naučí správně dýchat do bříška a proměňovat se v tygra, ve lví rodinu a v zajíce ušáka. To všechno doprovodí veselé básničky!
Jogínci
Středa 12. 1. 2022 na ČT :D
Přehrát
00:00:08 Z Indie k nám přichází, dýchání ji provází.
00:00:13 -Je to jóga. Cvičení, co nás umí proměnit.
00:00:19 Ve věci i ve zvířátka, otevřete zdraví vrátka.
00:00:27 Chceš být kočka,
00:00:29 hora,
00:00:31 strom?
00:00:32 Potom řekni třikrát: Óm.
00:00:44 -Ahoj! Jsou tady zase vaši Jogínci.
00:00:46 Zkoušeli jste se proměňovat v horu, kobru nebo Měsíc?
00:00:50 A šlo vám to?
00:00:52 Dneska se zase budeme proměňovat.
00:00:54 Ale předtím! Znáte tyhle vrtulky?
00:01:05 Teď ale tolik nejde o vrtulku jako o balónek.
00:01:08 Ten se nafukuje a vyfukuje.
00:01:13 Víte proč?
00:01:15 -Protože tam uchází vzduch.
-No jasně.
00:01:18 A taky proto, že do něj dýcháme.
00:01:21 Pojďte a zacvičíme si míčkové dýchání.
00:01:24 Lehneme si na záda na svoje místo.
00:01:27 Ruce si položíme na břicho.
00:01:30 Můžeme si u toho i zavřít oči.
00:01:33 A nadechujeme a vydechujeme do bříška tak,
00:01:36 jako kdyby tam byl malý balónek.
00:01:39 Nádech.
00:01:41 A výdech.
00:01:47 A můžeme si představovat,
00:01:49 jakou barvu má náš míček v břiše.
00:01:52 Nádech, míček větší je. Výdech, teď se zmenšuje.
00:01:57 Dýchat bříškem je tak zdravé, představme si barvy pravé,
00:02:02 které míček v břiše má, když tvé ruce pohoupá.
00:02:08 Nádech, míček větší je. Výdech, zas se zmenšuje.
00:02:14 Uvolni se, zvolna dýchej a už jenom odpočívej.
00:02:30 Chodíte rádi do ZOO?
00:02:32 A vy?
00:02:34 Vy taky?
00:02:36 Tam je ale zvířat, že jo?
00:02:39 A jaké máte nejradši?
-Žirafu.
00:02:42 -Eli?
-Tygra.
00:02:45 -Eliška má ráda tygra. Toho jsem já zrovna myslela.
00:02:48 A na tygra si teď zahrajeme. Klekneme si.
00:02:53 Tygříci, zamávejte nejdříve pravou nohou.
00:02:57 Eliška opačnou.
00:03:01 Tygřík se dotkne nohou čela,
00:03:05 ukáže nohu nahoru a u toho se podívá do stropu.
00:03:10 Ještě jednou.
00:03:13 A cvičí pořád stejná noha.
00:03:15 Děti, vy cvičte.
00:03:17 Tygřík, ten se krčí v trávě. Pak natáhne nohu hravě.
00:03:22 K bříšku tiskne pravou zadní, protáhne ji, neupadni.
00:03:28 Čela se teď dotkne nohou. Tohle tygři lehce mohou.
00:03:33 Vytřepeme pravou tlapu, tygři, ať nás nebolí.
00:03:42 Ukažte mi levou tlapu.
00:03:45 A ještě jednou stejné cvičení.
00:03:47 Teď zas levá břicho hřeje. Natažená jen se směje.
00:03:53 Protahuji levou nohu. Protáhnu ji, kam až mohu.
00:03:59 Jako tygřík svoje tlapky k bříšku a pak zase zpátky.
00:04:23 Tygři šli na procházku, a když se dva potkají,
00:04:26 tak se na sebe usmějí a můžou se i pohladit tlapičkou.
00:04:46 Tygříci, mně se zdá, že se tady někde něco ozývá.
00:04:51 Nějaký velký řev.
00:04:52 Je to velikánská kočka, má obrovskou hřívu
00:04:56 a vůbec se jí nelíbí, že jsme na ni zapomněli.
00:04:59 Víte, co to je?
00:05:03 Je to lev.
00:05:04 Pojďte, my se proměníme ve lva a pořádně si zařveme.
00:05:09 Ale nezacvičíme si jenom jednoho lva,
00:05:11 ale hned celou rodinku.
00:05:13 Narovnáme si záda, lvi.
00:05:16 Lev je táta, máma lvice, ještě lvíče do třetice.
00:05:23 Lev je hrdý, sedí zpříma,
00:05:27 potom jako bouřka hřímá.
00:05:31 Nadechneme se
00:05:32 a s výdechem pořádně ukážeme drápy,
00:05:35 vykulíme oči a vyplázneme jazyk.
00:05:38 Nádech.
00:05:44 Lvice trochu míň se přidá. Ve řvaní se se lvem střídá.
00:05:50 Nádech.
00:05:55 Nakonec i lvíčátko zapřede jak koťátko.
00:05:59 Nádech.
00:06:16 Spokojený je král zvířat, můžete se klidně přidat.
00:06:21 Nádech.
00:06:27 Vy řvete. A vás slyším až sem.
00:06:30 Všechna zvířátka v okolí se bojí.
00:06:32 A támhle jedno vidím. A je to zajíc.
00:06:36 Lvi a tygři u nás naštěstí nežijí.
00:06:38 Ale ušák ano.
00:06:40 A my tady v józe se v něj můžeme proměnit.
00:06:44 A já o jednom ušákovi dokonce znám básničku.
00:06:48 Natáhneme uši nahoru a zamáváme malými oušky.
00:06:53 Procvičujeme si teď zápěstí.
00:06:55 Zajíček má malé uši, co mu velmi, velmi sluší.
00:07:01 Hýbá s nimi sem a tam, slyší, co vám povídám.
00:07:08 Zamávejte ještě ušima.
00:07:24 A teď natáhneme velké uši.
00:07:26 Natáhne je jako nic, když chce slyšet ještě víc.
00:07:33 Teď už slyšel všechno kolem, rozběhl se tiše polem.
00:07:40 Zajíčci, dáme si uši nahoru a lehneme si do pelíšku.
00:07:44 Uši můžou být před tělem, anebo podél těla, dlaněmi vzhůru.
00:07:51 A odpočíváme, zajíčci.
00:07:56 Prozradí nám konvalinka, kdepak ušák dneska spinká.
00:08:02 Pelíšek má v jeteli, měkoučko jak v posteli.
00:08:18 A my se taky uložíme jako v pelíšku,
00:08:20 aby se nám pohodlně leželo.
00:08:23 Můžeme ležet na zádech, na boku, nebo i na břiše.
00:08:26 A přitom si představujeme,
00:08:28 v jaká zvířátka jsme se dnes proměnili.
00:09:07 Doufám, že jste si dneska s námi krásně zacvičili.
00:09:11 Tak zase ahoj příště.
00:09:14 Skryté titulky: Kateřina Komárková Česká televize, 2013
00:09:27 .