Vše, co chcete a potřebujete vědět o běhání
00:00:24 Ahoj běžci!
00:00:25 Je tady sedmý jarní díl běžeckého magazínu TEMPO.
00:00:29 Tréninkové tipy na půlmaratón nám předkládá Vít Pavlišta,
00:00:33 který se stal loni českým mistrem na této distanci.
00:00:36 Víte, jak běhá žena, která měla to štěstí
00:00:39 zahrát si po boku Brada Pitta v hollywoodském trháku Troja?
00:00:43 A jakou disciplínu si připravila Hanka Dvorská do běžecké výzvy,
00:00:47 aby se utkala s o víc než generaci mladší Danou Šatrovou?
00:00:50 Pokud nechcete běhat sami, a naopak chcete najít režim i přátele,
00:00:54 případně načerpat další inspiraci, vyražte do Běžecké školy.
00:00:58 Nabízejí je kluby, firmy, ale teď už i radnice.
00:01:01 Stejně jako vždy jsme připravili soutěž o hodnotné ceny.
00:01:05 Takže držte správné, tentokrát půlmaratónské TEMPO, začínáme!
00:01:19 Jak se nachystat na jeden konkrétní závod, a to přímo půlmaratón,
00:01:24 tedy 21 km a necelých 100 metrů?
00:01:26 Bohatý program RunCzech běžecké ligy nám nabízí
00:01:30 do konce jarní sezony ještě tři takové možnosti -
00:01:33 Karlovy Vary, České Budějovice a Olomouc.
00:01:35 O svých zkušenostech jak na ně nám dnes přímo v lese povypráví
00:01:40 loňský půlmaratónský mistr Vít Pavlišta.
00:01:42 Je před karlovarským maratónem a chtěla jsem vyzpovídat
00:01:47 Víťu Pavlištu, který má sám už za sebou nějaké půlmaratóny,
00:01:51 jak se na něj připravit.
00:01:53 Základy té vytrvalostní přípravy by měl člověk položit už v zimě,
00:01:57 začít někdy v půlce listopadu.
00:01:59 Je potřeba aspoň souvislé tři čtyři měsíce nějaké objemové přípravy,
00:02:04 kdy se nezávodí a vyloženě člověk se může soustředit na trénink.
00:02:09 Ano, objemy už teď nenaženete.
00:02:11 Je třeba jen správně vyladit nasbíranou formu.
00:02:17 A Víťo, kde nejraději běháš?
00:02:19 Nejradši určitě v lese, ale v zimě se v lese úplně nedá,
00:02:23 když je sníh, takže většinou nabíhám tu větší kilometráž na silnicích,
00:02:28 ale jakmile ten sníh sleze, tak samozřejmě vyrážím do lesa.
00:02:32 Okolí Liberce nabízí nádherné přírodní terény.
00:02:35 Ale ty si najdete snadno i u vás doma.
00:02:38 A nemusíte bydlet zrovna pod Ještědem.
00:02:40 A jakou má Vítek taktiku při závodě?
00:02:43 Určitě nepřepálit to tempo, stačí to v klidu,
00:02:46 spíš se snažit stupňovat druhou půlku,
00:02:49 což mně se nějak moc nikdy nedaří.
-Tak ono to je náročné.
00:02:52 Je to náročné, ale určitě to je cesta k lepším časům
00:02:56 nebo k osobním rekordům.
00:02:58 A jak se občerstvovat v průběhu závodu?
00:03:00 To má každý tak nějak individuálně nastavené,
00:03:03 někdo třeba nepotřebuje vůbec při tom půlmaratónu občerstvovat,
00:03:07 když je chladnější počasí.
00:03:09 Někdo je zvyklý pít každých 5 kilometrů.
00:03:12 Já osobně půlmaratón neobčerstvuji, pokud není extrémní vedro.
00:03:16 Samozřejmě se stoupající teplotou je ta nutnost.
00:03:19 Tak jste rady slyšeli, určitě nepodceňte přípravu
00:03:22 a regeneraci po závodě.
00:03:24 Pavlišta patří do tréninkové skupiny zvané Pomalí kluci,
00:03:28 ale na dlouhých tratích dokáže zůstat pořád velmi rychlý.
00:03:31 Zvládá je skvěle od desítek až po maratóny.
00:03:34 Nikdy nepodcení žádný detail. Třeba i zavazování tkaničky.
00:03:38 Řádný dvojitý běžecký uzel vám ušetří nervy i zbytečné vteřiny,
00:03:41 byť zrovna neběžíte jako on,
00:03:44 kilometr tempem lehce nad tři minuty.
00:03:55 Víte, kdy je ráno v Praze nejsvěžejší a nejjiskřivější?
00:03:59 To když si vyrazíte na petřínský bootcamp s Hankou Dvorskou.
00:04:03 Jsme na Petříně a ono je rozdíl běhat venku podle nábřeží,
00:04:07 jak někdo furt běhá sem tam podle tramvaje, to je hrůza.
00:04:15 Mně se líbí tady na tom Petříně, protože tady - podívej,
00:04:19 tady je to fakt v každém ročním úplně super.
00:04:21 Já když tady vlastně 6 let trénuju, tak už se známe s těmi kluky,
00:04:25 co stříhají trávníky, a je tady taková rodinná atmosféra vlastně.
00:04:29 Nejen běhá, ale k tomu všelijak skáče a cvičí.
00:04:32 Její intenzívní tréninkové jednotky
00:04:35 inspirované snad i přípravou amerických mariňáků
00:04:38 získaly už pořádný věhlas.
00:04:40 Já moc klidná nejsem teda a moc to neberu tak urputně,
00:04:43 protože... Jsou různé přístupy k tréninku,
00:04:46 ale já fakt spíš jako na pohodu, že prostě,
00:04:49 že ti kluci aby se toho nebáli, že se spíš jako sejdeme,
00:04:52 abychom byli ta partička, těšíme se na sebe,
00:04:55 běžíme, chvíli kecáme a pak si dáme nějaký pořádný zápřah.
00:04:59 Je to takový - není to urputný, je to taková jako spíš pohoda,
00:05:03 kde si člověk trošku hrábne a pak zase jde do rachoty.
00:05:06 Urputný to rozhodně není,
00:05:08 proudu její řeči a energie se ale rozhodně jen těžko ubráníte.
00:05:14 Já se snažím prostě u těch lidí, aby se hýbali,
00:05:17 a aby nějakým způsobem jsem je motivovala svým životem,
00:05:21 aby našli opravdu jako lásku - je to takový profláklý -
00:05:25 ke sportu.
00:05:26 No a tak prostě protože jsem instruktorka v jednom fitku pěkném,
00:05:30 tak tam jsem je vyblbla.
00:05:32 A místo aby cvičili za betonovými zdmi s těmi tahadly,
00:05:36 zvedali nějaký železa, tak jsem říkala,
00:05:39 pojďte, kluci, budeme chodit ven, tam je to taky pěkně.
00:05:42 Takže my chodíme ven a běháme,
00:05:44 protože mně ten běh připadá jako fakt dobrý základ
00:05:48 pro všechny možné sporty, prostě tu fyzičku.
00:05:50 Chodím s lidmi třikrát týdně ráno, běháme, cvičíme, posilujeme,
00:05:54 taková pohoda, spíš abych je naladila na ten den
00:05:58 a aby měli radost z toho,
00:06:00 že vlastně to tělo je ještě schopné se nějak pohybovat
00:06:03 a nejen dřepět za počítačem.
00:06:05 Byli to takoví koblížci a teď to jsou, jestli jsi je viděl,
00:06:09 tak to jsou vytrénovaní kluci a fakt vypadají velice dobře
00:06:13 a mají radost z toho.
00:06:14 Stejně jako jejich cvičitelka, která vystudovala
00:06:18 Fakultu tělesné výchovy a sportu, běhá, leze po horách,
00:06:21 skáče padákem nebo třeba pořádá známý Koloběh z Řípu až do Prahy.
00:06:25 Stala jsem se instruktorkou jógy a snažím se i přemluvit
00:06:28 tyhle všechny běhače, že ta jóga fakt je dobrá,
00:06:31 že je potřeba i se protahovat a dělat něco pro to,
00:06:34 abychom to tělo měli takové pružnější.
00:06:37 Určitě ji znáte.
00:06:39 Vězte, že dublovala nejen ve filmech jako Žiletky
00:06:42 či Případy pátera Knoxe, ale i Troja, Indiana Jones,
00:06:46 Hellboy nebo Triple X.
00:06:48 Je dobré běhat s nějakým kámošem nebo s partou
00:06:51 nebo opravdu se dát do nějaké skupiny lidí,
00:06:54 kteří jsou, to se prostě vygooglí,
00:06:56 na internetu je spousta běžeckých šílenců,
00:06:59 kteří běhají i ráno.
00:07:01 A myslím, že na to každý přijde, že je prima se ráno proběhnout.
00:07:05 A čas si na to najdete i vy, kluci.
00:07:13 Dnes nás čeká souboj amazonek, těšte se!
00:07:16 Dnes máme před sebou další výzvu,
00:07:20 tentokráte s kaskadérkou Hankou Dvorskou. Ahoj.-Těpic.
00:07:23 Já jsem teda dneska hrozně zvědavá, co to bude. A úplně se toho bojím.
00:07:27 Pojď se na to podívat, protože já opravdu nic nevím.
00:07:31 Tak co tam máme?
-Nějaké překvapení určitě.
00:07:33 Dejte si silově vytrvalostní trénink formou duelu.
00:07:37 Každá postupně vymyslí dvě cvičení.
00:07:39 Bod za každé získá ta, která vydrží.
00:07:41 Jo, jdem do toho.
00:07:43 Jsme ve Stromovce, půjdeme na naši výzvu, já začnu svým cvičením,
00:07:47 bude to skipping, budu udávat tempo a zkus vydržet co nejdéle.
00:07:51 Tak pojď.
00:07:54 Takže svižný skipping, první písmeno atletické abecedy.
00:07:57 Hop hop hop hop.
00:07:59 Mladší běžkyně má ještě plno síly a ideálů.
00:08:02 Svižnější kolínko.
00:08:05 Já už na to kašlu.
00:08:08 -Vyhrála jsi.
-Jsi skvělá.
00:08:12 Tak jo, jdeme dál.
00:08:14 Jdeme na další výzvu. Tentokrát od Hanky.
00:08:16 Ty máš dobrý nohy, zkusíme, jak jsme na tom s rukama,
00:08:20 dáme si kliky proti sobě.
00:08:22 Zkušenější trenérka přešla ke své silné stránce.
00:08:25 Schválně, kolik jich dala? Raději nebudeme prozrazovat,
00:08:28 aby se vám některým neudělalo nevolno
00:08:31 a jiným v uvozovkám silným mužům náhodou nezlomilo sebevědomí.
00:08:35 Jedna jedna!
00:08:37 -Já už nemůžu. Vítězka.
-Dobrý, skvělý.
00:08:40 Tak povídej, další výzva. Hned.
00:08:42 Hani, čekají nás výstupy, já ti to předvedu.
00:08:45 Budeme střídat nohy, koleno vysoko. A výměna.-Krása.
00:08:48 Tak se už přidej.
00:08:50 Tak tu máme další atletickou disciplínu.
00:08:53 Dramatický souboj odkládá remízou rozhodnutí až do finále,
00:08:57 které bude stát za to. To nám věřte.
00:09:08 -Počkej, tak já skončím první.
-Tleskneme si nahoře.
00:09:14 Je to remíza, fifty-fifty.
00:09:16 Takže teďka schválně, protože ty mě přechodíš,
00:09:19 přeběháš, všechno, ale jdeme po rukou.
00:09:22 -Po rukou?
-Po rukou, kdo dál, hele.
00:09:25 -No pane jo.
-Tak jdem na to, pojď.
00:09:39 Chůze po rukou, to je dovednost kejklířů či vytříbených gymnastů,
00:09:44 jak chcete. Vyžaduje sílu, ale i mistrovský balanc,
00:09:47 jen se podívejte.
00:09:51 Kam se hrabe chudák běžkyně,
00:09:53 jejíž chodidla přeci jen jako magnet vábí přitažlivost zemská.
00:09:57 Vítězku máme jasnou.
00:09:59 Je to za náma.
00:10:01 Je to za náma. A, milí diváci, posílejte další výzvy na rungo.cz.
00:10:05 -Ano, jo!
-Jo!
00:10:30 Nevíte, jak začít?
00:10:33 Hledáte skupinku na společný výběh a sdílení zážitků?
00:10:36 Chcete si vylepšit techniku
00:10:39 anebo poznat přímo v akci přední světové sportovce?
00:10:42 Pak je tu pro vás běžecká škola.
00:10:44 Respektive první škola v zemi, kterou podporuje městská radnice.
00:10:48 Běhá se každý čtvrtek v Praze v Krčském lese.
00:10:57 Dneska třeba tolik nepřeje počasí, tak nás tady není tolik,
00:11:03 ale věřím, že to bude narůstat a že tak,
00:11:05 jak se to mezi lidmi bude šířit,
00:11:07 takže nakonec se sem možná ani nevejdeme.
00:11:11 -Já jsem přišla podpořit tento projekt běžecké školy Prahy 4
00:11:15 a zároveň si zaběhat a zkusit nějaké limity svoje.
00:11:20 -Běžecká škola Prahy 4, zvlášť tady v Krčském lese,
00:11:26 který dobře znám, se mi líbí. A proto když můžu, tak sem přijdu.
00:11:29 Stává se z toho pomalu už tradice, takže doufám,
00:11:32 že mi to bude vycházet pravidelně.
00:11:35 Na úvod všichni účastníci, kterých se pravidelně schází až ke stovce,
00:11:39 společně absolvují rozehřátí a rozcvičku.
00:11:41 Pak se podle chuti a výkonnosti rozdělí do tří skupin.
00:11:45 Ta začátečnická se jde lehce proběhnout a věnuje se technice.
00:11:48 Pokročilou čeká 6 až 7 km v lese
00:11:51 a ti nejžádostivější vyrazí obvykle na svižnou desítku
00:11:54 s Davidem Svobodou.
00:12:03 Nyní probíhal hromadný výběh
00:12:07 a nyní se budeme snažit o zlepšení techniky běhu
00:12:10 formou běhání rovinek.
00:12:12 Zejména o frekvenci kroků, délku kroků nám půjde
00:12:16 a práce paží.
00:12:23 -Dneska to bylo dobrý, akorát první polovina cesty byla celá do kopce,
00:12:29 tak to bylo trošku náročnější, ale pak už to šlo.
00:12:33 A ke konci jsem se přidala k té nejrychlejší skupině,
00:12:36 takže to bylo dobrý.
00:12:41 -Je to fajn hlavně v tom, že vím,
00:12:43 že sama bych se k tomu možná nedokopala.
00:12:46 Tak jak je to hromadné, tak člověk se sem těší.
00:12:49 A hlavně nám řeknou, jakou taktiku, jak to dělat, co děláme špatně,
00:12:53 jak dýchat. Dneska jsme si boty mohli zkusit, což je taky bezvadný.
00:12:57 Takže jsem úplně nadšená.
00:13:15 Kam vyrazit na závod?
00:13:17 Jarní sezóna běží naplno a nabídka je luxusní.
00:13:20 Už v pátek můžete zkusit Stonařovské aleje,
00:13:24 další díl seriálu o Běžce Vysočiny.
00:13:27 V sobotu čeká buď veliký městský běh,
00:13:29 půlmaratón nejen po karlovarské kolonádě,
00:13:32 anebo kultovní přírodní trail Šutr v Praze na Hanspaulce,
00:13:37 kde si můžete vybrat jeden, dva nebo tři 18kilometrové okruhy.
00:13:41 No a v neděli se ještě můžete vydat do Beskyd na šampionát
00:13:44 v horském půlmaratónu, jehož součástí je i dogrunning,
00:13:48 běh se psím doprovodem.
00:14:00 Na závěr je tu tradiční soutěž o hodnotné ceny.
00:14:11 Odpovědi posílejte do příštího pondělí 26. 5. na emailovou adresu
00:14:15 soutěž@tempomagazin.cz
00:14:18 Vyhrát můžete: běžecké triko Adidas,
00:14:21 oficiální maratónský batůžek,
00:14:23 půlroční členství do běžeckého centra Running Mall
00:14:27 nebo sklenice Birell z limitované série
00:14:29 k 20. ročníku Pražského maratónu s podpisem Patricka Makaua.
00:14:34 Držte TEMPO a sledujte nás i na Facebooku.
00:14:39 Skryté titulky: Alena Kardová, Česká televize 2014