Vše, co chcete a potřebujete vědět o běhání
00:00:26 Ahoj, běžci. Ve druhém podzimním díle
00:00:29 našeho Tempo magazínu vtrhneme rovnou do závodní vřavy.
00:00:32 Vždyť běží hlavní sezona. V běžecké škole Miloše Škorpila
00:00:35 propojené s posilovacími a kompenzačními cviky Davida Hufa
00:00:38 vám sestavíme tréninkový plán na závod.
00:00:41 Navštívili jsme Ivanu Sekyrovou, elitní českou běžkyni,
00:00:44 která je navíc na plný úvazek mámou a učitelkou.
00:00:47 Všechno stíhá.
00:00:48 To potvrdila i na Mattoni půlmaratonu v Ústí nad Labem.
00:00:52 Na závěr se těšte na soutěž o zajímavé ceny.
00:01:09 Postavit se na startovní čáru závodu už neznamená
00:01:13 jen tak se proběhnout.
00:01:15 To platí nejen pro špičkové atlety,
00:01:17 ale i obyčejné běžce radosti. Atmosféra okolo,
00:01:20 soupeři i vlastní ambice ve vás odpálí dynamit.
00:01:23 Jak se připravit, aby vás nezničil?
00:01:25 A naopak vystřelit k novým zážitkům.
00:01:31 Vítám vás u dalšího dílu Tempa.
00:01:33 -Ahoj, Evo.
-Ahoj, Miloši.
00:01:35 -Ahoj, Tomáši.
-Ahoj, všichni.
00:01:37 Dneska se budeme připravovat na závod,
00:01:39 takže si ukážeme trénink elitního atleta a hobby běžkyně.
00:01:46 Začátek modelového tréninku bývá pro oba typy běžců stejný.
00:01:50 Deset patnáct minut na lehký rozklus i zahřátí organismu,
00:01:54 prokrvení svalů, rozdýchání a koneckonců i správnému naladění.
00:01:58 Vždyť právě hlava často rozhodne o efektivitě přípravy,
00:02:01 ale i celkovém dojmu z ní,
00:02:03 abyste měli příště chuť ji zopakovat,
00:02:06 i když vám některé části už nemusí být
00:02:08 na první pocit úplně příjemné.
00:02:11 Teď se trošku protáhneme a pak si dáme abecedku.
00:02:14 Super.
00:02:15 Následuje protažení a obvykle nechybí běžecká abeceda,
00:02:19 základní prvky rozcvičky. To už dobře znáte.
00:02:22 Opakovali jsme i v minulém díle.
00:02:26 Uvolněný kotník, pak skipping, tedy kolena nahoru
00:02:30 a nakonec lifting a zakopávání.
00:02:32 A teď jsme správně nažhaveni.
00:02:35 Tady už není místo na náladovou improvizaci.
00:02:38 Do přípravy dnes jdeme nachystáni.
00:02:40 Jaký je cíl? Jak jsme na tom? Čeho chceme dosáhnout?
00:02:43 A kolik na to máme času?
00:02:45 To jsou základní otázky pro stanovení tréninkového plánu.
00:02:48 Ideální je znát své maximální tepové frekvence a pásma
00:02:52 a podle nich pak stanovit tempa.
00:02:57 O víkendu běžíš desítku, takže teď si dáme na zkoušku
00:03:00 tři kilometry v tempu desítky, co poběžíš, to znamená,
00:03:04 budeš se sledovat,
00:03:06 aby ti tepová frekvence nepřekročila devadesát procent.
00:03:09 Zkus vnímat, jak na to bude tvoje tělo reagovat.
00:03:12 Přesně tento pocit bys měla mít v tom běhu, v tom závodě,
00:03:16 abys nešla přes moc.
00:03:19 Takže hlídej si tepovku devadesát procent a můžeš běžet.
00:03:28 Eva, zatím nepříliš zkušená závodnice, vyrazila svižně.
00:03:31 Ale ne úplně naplno, aby nepřepálila tempo.
00:03:35 Sporttester vám dá vždy přesnou informaci,
00:03:38 někdy navzdory pocitům.
00:03:39 Vyzkoušejte si sami a naučte se přitom naslouchat
00:03:42 signálům vlastního těla.
00:03:44 Zkuste také, jak se občerstvit,
00:03:47 což budete potřebovat při hodinu a déletrvající zátěži.
00:03:50 Jak chytit kelímek nebo láhev,
00:03:52 jak nabrat vodu do úst nebo spolknout sladký gel.
00:03:56 Zda v plné rychlosti nebo raději zpomalit a pak ztrátu dohnat.
00:04:00 Tomáši, dneska se budeme soustředit na změnu tempa v závodě,
00:04:04 abys dokázal zachycovat nástupy soupeřů,
00:04:07 popřípadě abys dokázal nasazovat a utéci.
00:04:10 Takže to bude takový kombinovaný, rychlý a pomalejší běh.
00:04:19 Tomáš už je ostřílený závodník, zná dobře své možnosti.
00:04:22 Ví, že na trati často nerozhodne jen absolutní tempo,
00:04:25 ale taktika a schopnost měnit rychlost podle vývoje situace.
00:04:29 Podle aktuální výkonnosti si lehce spočítá tempa,
00:04:31 která chce běžet v určitých fázích třeba desetikilometrového závodu.
00:04:36 A pak je tu finiš. Tady už zahoďte kalkulačku.
00:04:39 Prostě to napalte, co ještě síly dovolí.
00:04:43 Často vás překvapí, kolik jich po náročném výkonu ještě zbylo
00:04:46 nebo co ještě ze sebe dokážete vymáčknout.
00:04:53 Teď se tři minuty vydýcháš, napij se.
00:04:57 Vezmi si nějaký gelík, abys doplnil energii.
00:05:00 Pak si dej ještě deset minut výklus,
00:05:02 abys uvolnil to, co jsi teď do svalů vstřebal.
00:05:06 -Super.
-Jo. Dobré.
00:05:09 Dneska jsme si ukázali, jak se připravit na závod.
00:05:11 Tomáši, jak se ti to líbilo?
00:05:13 Příprava eliťáků na závod opravdu těžká, fakt nezávidím.
00:05:17 A co ty, Evo?
00:05:18 Já vím, jak je důležitý sporttester,
00:05:21 a vím, že teď už nepřepálím.
00:05:23 Jo? Tak to jsem na to zvědav. Teď se běžte protáhnout s Davidem.
00:05:26 -Ahoj!
-Ahoj! -Ahoj!
00:05:30 -Čau, Tome! Čau, Evi!
-Co sis pro nás dneska připravil?
00:05:35 To jsi zvědavý, viď?
00:05:36 Dneska budeme cvičit opět cvičení zaměřené posilovacím způsobem.
00:05:39 Hlavně to budou svaly podél páteře.
00:05:42 Ukážu vám dva cviky,
00:05:43 respektive jeden, ale bude mít dvě varianty.
00:05:46 Takže začínáme ze dřepu. Hluboký podřep na patách.
00:05:48 Dosedněte co nejníž.
00:05:49 Chviličku setrvejte, zhruba tři vteřinky.
00:05:52 A teď pozor! Narovnávám se
00:05:54 a současně levá paže vpřed, pravá noha do zanožení.
00:05:56 Zkuste se dostat do rovnovážné polohy.
00:05:59 Opět si počítejte do tří a jdeme zpátky dolů.
00:06:03 Tady je nádech.
00:06:04 Střídejte diagonálně druhou stranu těla.
00:06:06 To znamená, teď to bude levá ruka a pravá noha.
00:06:08 Držím tři vteřinky.
00:06:10 Evi, ty jako dáma, tobě to ulehčím, takže bez dřepu.
00:06:14 Tomáš s dřepem. Pojďme na to.
00:06:17 Připravte se! Jedeme!
00:06:21 Tomáš vydrží tři vteřiny dole v podřepu.
00:06:23 Přisedni zadkem níž. Tak. A můžeš se narovnávat.
00:06:27 A zkus dynamicky ten cvik spojit. A drž! Protáhni tělo do dálky.
00:06:31 Výborně.
00:06:32 A zase zpátky. Můžeš vystřídat stranu.
00:06:36 Vidím, že Eva trošku bojuje s rovnováhou.
00:06:39 Pojď! Nepřestávej! Pořád cvičíme.
00:06:43 Vy si můžete všimnout, že jedna strana těla je vždy lepší.
00:06:46 To je ta stabilnější.
00:06:48 Protože třeba jste praváci, tak máte pravou stranu těla silnější.
00:06:51 Proto jsou tyto cviky důležité, protože mají funkci kompenzační.
00:06:55 To znamená, že zatíží svaly, které vy běžně tolik nezatížíte.
00:06:59 A při běžeckém tréninku samozřejmě dbáme na to,
00:07:02 aby posilování plnilo kompenzační úkol,
00:07:05 to znamená, aby kompenzovalo jednostrannou zátěž,
00:07:08 kterou běh svým způsobem je.
00:07:10 Já se s vámi loučím. Těším se na příště. Ahoj!
00:07:13 -Ahoj!
-Ahoj!
00:07:23 Město Sokolov může být pyšné na svou historii,
00:07:27 ale i na současnost.
00:07:29 Žije tu jedna z nejzajímavějších českých atletek,
00:07:31 běžkyně Ivana Sekyrová.
00:07:41 Běhám zhruba od jedenácti dvanácti let,
00:07:44 kdy jsem začala chodit na sportovní třídu v Klatovech.
00:07:47 Tam jsme sportovali atletiku a basketbal.
00:07:51 Potom jsem se přesouvala do Plzně na sportovní gymnázium.
00:07:58 Tam už jsem se věnovala běhu víc,
00:08:00 protože jsme byli pod určitým vedením trenérů.
00:08:03 Tam mě naučili nejen běhat, ale i skákat,
00:08:06 běhat přes překážky a i trošku házet.
00:08:10 Nakonec mě to dovedlo až k tomu,
00:08:13 že jsem byla běžkyně na 400 metrů překážek.
00:08:17 Po mateřské dovolené jsem začala běhat spíše delší tratě
00:08:22 a k půlmaratonu, který zrovna právě teď běhám,
00:08:26 jsem se dostala i náhodou a pomocí takové sázky.
00:08:32 Na delších tratích dobyla největšího věhlasu.
00:08:35 Loni doběhla až na start, ovšem i do cíle
00:08:38 olympijského maratonu v Londýně, ve čtyřiceti letech.
00:08:41 Jen se podívejte na její síň slávy.
00:08:44 To se trošku prohýbá, ale už jsem udělala
00:08:47 asi před čtyřmi roky takovou čistku.
00:08:50 Bylo jich tam padesát.
00:08:52 Kvůli tomu se to prohnulo a už se to nenarovnalo,
00:08:55 takže těch padesát jsem věnovala dětem
00:08:58 na Velké ceně Sokolova,
00:09:01 takže děti šťastně chodily s pohárem domů.
00:09:04 Neobyčejná běžkyně žije jinak docela obyčejně.
00:09:07 Třeba ráda poslouchá Gotta, pečlivě si ukládá
00:09:11 letité tréninkové deníky jako vzpomínku, ale i inspiraci.
00:09:15 Rozklusání, strečink, pětkrát jeden kilometr.
00:09:18 Pauza tři minuty a běhali jsme to v čase 4:15.
00:09:21 Přitom stírá rozdíly
00:09:23 mezi profesionálním a amatérským sportem.
00:09:26 Běhá jako profík,
00:09:27 i když otáčet se musela vždycky i jinde.
00:09:29 Jsem učitelkou na gymnáziu tady v Sokolově.
00:09:33 Můj život je v podstatě rovnocenný tomu obyčejnému.
00:09:39 Jdete do práce, staráte se o domácnost.
00:09:42 Máte doma dospívající dceru, tak o ni starost.
00:09:47 A ona také má své povinnosti a sporty,
00:09:49 takže v podstatě to plácáme, jak se dá,
00:09:53 protože času je málo, ale zájmů spousta.
00:09:58 V současné době já se snažím spíš o to,
00:10:01 být zdravá a udržet se na nějaké slušné úrovni.
00:10:05 Pokud se mi to povede ještě rok dva, tak budu ráda.
00:10:15 Když něco nechcete, tak to nejde.
00:10:17 Takže určitě je to o hlavě a přemýšlet, co od toho očekávám,
00:10:21 jestli od toho očekávám nějaký velký výkon
00:10:24 nebo třeba jenom malé zlepšování, takže určitě ta motivace je.
00:10:30 Myslím si, že to je lepší motivace
00:10:32 než sedět doma u televize nebo u počítače.
00:10:35 Je to i takový super relax,
00:10:37 takže únik od toho obyčejného života.
00:10:42 Ten zážitek vám nikdo nedá. Ten si musí najít každý sám.
00:10:46 Takové to blaho.
00:11:06 Ústí nad Labem je stříbrnou metropolí,
00:11:09 aspoň co se běžeckého světa týče. Je to nejmenší město na světě,
00:11:13 které se může chlubit stříbrnou známkou
00:11:15 pořadatelské kvality od Mezinárodní atletické federace.
00:11:19 A to je parádní pocta. Zasloužená!
00:11:22 Za krátkou dobu se zdejší půlmaraton stal
00:11:24 běžeckým festivalem, který roztančil celé město
00:11:27 podobně jako další velké běhy seriálu RunCzech.
00:11:30 Dokonce i 1 200 startovních čísel Rodinného běhu
00:11:33 se tu vyčerpalo s předstihem. Takový byl po nich hlad.
00:11:37 Ústecký půlmaraton je opravdový sportovní svátek.
00:11:42 Jsem moc rád, že jsme v minulém roce
00:11:44 získali stříbrnou známku od mezinárodní asociace.
00:11:47 Myslím si, že i vy cítíte tu atmosféru. Je to nádhera.
00:11:50 Vůbec poprvé tu rozšířil program běžecké slavnosti závod handbikerů.
00:11:55 Tihle hoši a dáma po asfaltu svištěli
00:11:58 až padesátikilometrovou rychlostí.
00:12:00 To byla předehra hlavního představení.
00:12:05 Dneska v nejbližší době nic nemám,
00:12:06 takže jsem se mohl odvážit i na půlmaraton.
00:12:08 Nebude to žádný velký problém, pokud nepřepálím nějak tempo.
00:12:12 Já mám cíl dostat se pod hodinu čtyřicet,
00:12:15 což bez nějakého běžeckého tréninku je podle mě slušný výkon.
00:12:18 Tak uvidíme.
00:12:19 Tradiční trasa z Mírového náměstí obtočila město
00:12:23 včetně střekovské části i průmyslové aglomerace.
00:12:27 Znovu se probíhalo proslulou chemičkou.
00:12:30 Velký český souboj tady předvedla silná trojka Jiří Homoláč,
00:12:34 Milan Kocourek a Ondřej Fejfar. První i s rýmou vyhrál.
00:12:39 Druhý absolvoval čestnou premiéru a třetí si překonal osobní rekord.
00:12:48 Ostatně ve znamení rekordů se odehrál celý závod.
00:12:52 Vítězové Philemon Limo a Josephine Chepkoech z Keni
00:12:55 překonali traťová maxima. Nejlepší žena o čtyři vteřiny.
00:12:59 Možná že k tomu přispěla narovnaná obrátka v polovině.
00:13:02 Nejlepší Češka Ivana Sekyrová se sice svému jarnímu
00:13:05 nejlepšímu času nepřiblížila, ale přesto vyhrála.
00:13:09 Jako mnozí ostatní si závod parádně užívala.
00:13:11 Philemon Limo, který se vrátil skoro po roce,
00:13:14 kdy ho trápilo zraněné koleno, se v cíli ani nemohl zastavit.
00:13:18 A Jiří Homoláč si vychutnával české prvenství.
00:13:24 Nenašli byste tady zakaboněnou tvář.
00:13:27 Opojení běžeckým endorfinem
00:13:28 je skutečně nakažlivé a nepřekonatelné.
00:13:33 Běželo se mi od začátku do konce senzačně.
00:13:36 Michal Vítů běžel hodinu čtyřicet vlaječku
00:13:40 a já jsem si s ním asi sedm kilometrů běžel.
00:13:42 Pak jsem říkal, že zkusím trošičku zrychlit.
00:13:45 Běží se mi dobře a musím říci, že jako kdyby od A do Z
00:13:50 konstantní nálada, pohoda, skvělé. Skvělé.
00:14:01 Jsme na konci už 16. vydání magazínu Tempo.
00:14:05 Připravili jsme pro vás samozřejmě soutěžní otázku
00:14:08 o atraktivní ceny.
00:14:10 Kolik českých běžců startovalo v olympijském maratonu
00:14:13 v Londýně 2012?
00:14:14 Své odpovědi zasílejte do pondělí 30. září 2013
00:14:18 na adresu soutez@magazintempo.cz.
00:14:22 Můžete vyhrát dámské nebo pánské běžecké triko Adidas,
00:14:25 výživové doplňky od Nutrendu nebo pitný režim od Mattoni.
00:14:29 Držte správné tempo nejen v závodě
00:14:32 a zachovejte nám přízeň.
00:14:51 Skryté titulky: Věra Kotlínová Česká televize, 2013