Vše, co chcete a potřebujete vědět o běhání
00:00:34 Ahoj, vítejte u jedenáctého dílu vašeho běžeckého magazínu TEMPO.
00:00:40 Dnes jsme opustili silnice a města a vyrazili si do přírody.
00:00:50 V běžecké škole Miloše Škorpila se dozvíte,
00:00:53 jak si poradit s během v terénu.
00:00:55 Další cvičení předvede známý fitness kouč David Huf.
00:00:58 Reportáží se vrátíme k prvnímu dílu
00:01:00 českého trailového seriálu do Boskovic.
00:01:03 Pak si vysvětlíme pojem trailový běh
00:01:05 a jak vypadá speciální terénní bota.
00:01:07 Běh v terénu mu pomáhá vystavět kondici
00:01:10 pro jeho akrobatické kousky v letadle
00:01:12 nebo si od nich odpočinout.
00:01:13 A na závěr vás jako obvykle čeká soutěž o zajímavé ceny.
00:01:23 Sbohem, civilizace.
00:01:26 Opusťme silnici a pojďme se proběhnout do terénu.
00:01:30 Krosy, vrchy nebo traily.
00:01:32 Tam už najednou musíte hledat, kam položit nohu.
00:01:35 Vašima očima už se stávají i chodidla.
00:01:37 Musíte řešit, nejen kam šlapete, ale i jak.
00:01:41 Nemůžete nasadit rovnoměrné tempo
00:01:43 a držet si ho po celou dobu tréninku.
00:01:45 Pojďme se podívat, proč to všechno a jak i tady udržet správné tempo.
00:01:51 Ahoj, běhání v terénu bystří naše smysly, že jo, Dano?
00:01:56 Jo, ale člověk musí přitom dobře koukat pod nohy, aby se nepřerazil.
00:01:58 A také je to dobré na sílu, viď, Michale?
00:02:01 Určitě a hlavně je to něco jiného než běh po silnici.
00:02:03 Tak hybaj do terénu!
00:02:05 Hlavně si udělejte čas.
00:02:07 Nikdy neměřte trailový trénink v kilometrech,
00:02:10 ale v minutách nebo hodinách. Uvědomte si,
00:02:13 že v takovém těžkém horském terénu vám zdolání deseti kilometrů
00:02:17 může trvat dvakrát tak dlouho než na vaší obvyklé trase.
00:02:21 Najdete tu totiž mnoho zákrut.
00:02:23 Běhejte oběma nohama. Ne, nesmějte se.
00:02:26 Hodně běžců má jednu nohu jako odrazovou a druhou dopadovou.
00:02:29 Dbejte na to, abyste pokud možno trvale nepřetěžovali jen jednu.
00:02:35 Do kopce zkraťte krok, držte hlavu zpříma a rovná záda.
00:02:38 Chce to intenzivnější práci rukou, hodně vám při výběhu pomohou.
00:02:44 Při seběhu zase používejte bříška chodidel.
00:02:46 Nedopadejte jen na paty.
00:02:47 Jednak zmírníte nárazy a také budete mít celý pohyb
00:02:51 více pod kontrolou a můžete běžet rychleji.
00:02:54 Běh volným pískem, navíc při stoupání,
00:02:56 vyžaduje poměrně hodně síly. Uffff!
00:03:00 Našlapujte na bříška.
00:03:01 Tak noha neklesne do písku příliš hluboko
00:03:03 a vy budete moci rychleji pokračovat vpřed.
00:03:06 V ostrých zatáčkách musíte potom jako při jízdě autem
00:03:09 ubrat na rychlosti.
00:03:11 Pracujte při tom s horní polovinou těla.
00:03:13 Položte se do zatáčky a nepracujte svým tělem proti ní.
00:03:17 A jak přes brod? Je-li potok mělký asi po kotníky,
00:03:22 může se vám povést dostat se přes něj téměř suchou nohou.
00:03:25 Našlapujte na špičky
00:03:26 a s podkladem udržujte nejkratší možný kontakt.
00:03:29 Zkoušejte šlapat do vody pokud možno přímo shora dolů.
00:03:33 Netahejte nohy vodou.
00:03:35 Každý běžecký styl na kluzkém jílovitém povrchu je správný,
00:03:39 protože stejně budete dělat, co můžete,
00:03:41 abyste nezapadli nebo neuklouzli.
00:03:44 Jen špičkový běh z brodů přes potok je tady příliš nebezpečný.
00:03:48 Pokud se vám do cesty postaví nebo spíš položí strom,
00:03:51 pak samozřejmě ta nejschůdnější varianta je přelézt ho.
00:03:54 Ale pokud se cítíte na to jej přeskočit,
00:03:57 pak si nejdříve zjistěte, co leží na druhé straně kmene,
00:04:00 případně na kmen vyskočte
00:04:02 a pak si teprve rozmyslete další postup.
00:04:05 Pokud někoho dobíháte a předbíháte,
00:04:08 snažte se na sebe dopředu upozornit,
00:04:10 abyste jej nevyděsili k smrti. Doporučuji lehké zakašlání,
00:04:13 pozdrav a na závěr pochopitelně poděkování.
00:04:19 Běžím zprava.
00:04:23 Pestré oblečení oceníte v přírodě, neboť budete vždy lépe vidět,
00:04:27 než když splynete s okolím.
00:04:29 A nezapomeňte si vzít s sebou něco k pití a jídlu,
00:04:32 jinak se budete muset napájet vodou z potoka a pojídat mech.
00:04:37 Tak jsme si užili běhání v přírodě. Jak se ti to líbilo, Dano?
00:04:41 Mně se to líbilo moc, příroda je příroda a podklad je měkký.
00:04:44 -A co ty, Michale?
-Pro mě jako vyhlášeného asfaltéra
00:04:47 je každé běhání v terénu zajímavé a příjemné.
00:04:50 Takže díky a příště zase někde jinde. Ahoj!
00:05:03 Ahoj, už jsme si ukazovali dva statické protahovací cviky.
00:05:05 Teď vám ukážu třetí.
00:05:07 Vy máte za sebou trénink v terénu, což je velmi náročná záležitost,
00:05:10 protože běháte po nestabilní podložce.
00:05:12 Já vám doporučuji po takovémto těžkém tréninku
00:05:15 si protáhnout oblast zádových svalů, hlavně bederní části.
00:05:19 Natáhněte nohy před sebe, uvolněte pokud možno svaly na celém trupu.
00:05:23 Zkuste se přitáhnout, já nevím, jestli to dokážete,
00:05:26 za lýtka, popřípadě za paty.
00:05:32 Narovnejte se a teď, aniž byste zvedli boky z podložky,
00:05:35 tak se zkuste takhle v pase vytočit dozadu s výdechem.
00:05:39 Počítáme tři, dva, jedna. Opět se vrátím dopředu.
00:05:43 Zase buď paty, kotníky, kolena nebo za špičky,
00:05:48 co vám rozsah pohybu dovolí.
00:05:50 Nádech. Do výdechu přitáhnu dolů.
00:05:53 Narovnám se a otočte se na druhou stranu.
00:05:57 To je ode mě všechno. Ahoj!
00:06:08 Běhá se i westernovým městečkem vedle koní a kovbojů,
00:06:11 kde čepují kolaloku. Proč ne?
00:06:13 I do terénu se dá vyrazit na zajímavý závod.
00:06:16 Takhle odstartoval třetí ročník Českého trailového poháru.
00:06:22 Jsme rádi, že ten běh je víc v terénu, než býval,
00:06:25 takže uvidíme, jak to zahýbá s pořadím.
00:06:27 Boskovický běžecký festival se radoval z účastnického rekordu
00:06:31 jedenácti stovek běžců.
00:06:33 Našli jste mezi nimi místní štamgasty i skutečné hvězdy.
00:06:38 U mě je to bez očekávání, užít si hezký závod.
00:06:40 Líbí se mi ta trať tady i atmosféra je skvělá,
00:06:42 takže doufám, že si hezky zaběháme, a nejlepší ať vyhraje.
00:06:44 Prvomájové náměstí plné rozjařených diváků
00:06:47 na startu téměř explodovalo.
00:06:50 Ale nehrála jim k tomu žádná Moravanka,
00:06:52 nýbrž z reproduktorů buráceli rovnou AC/DC.
00:06:55 Pak se had běžců nasoukal do lesa. Tady mu už do rytmu klapaly
00:06:59 vodní mlýnky na říčce Bělé v Pilském údolí.
00:07:02 Při stoupáních ovšem také zdatně bila běžecká srdce.
00:07:08 Jsou to krásné regionální závody, skvěle organizované,
00:07:10 spousta nadšených lidí.
00:07:12 Moc se mi líbila účast dětí v dětských kategoriích,
00:07:15 takže je vidět, že to je běžecký kraj.
00:07:17 Kratší lidový běh ukázal účastníkům spíš malebná zákoutí městečka
00:07:20 pyšnícího se proslulou židovskou čtvrtí
00:07:24 i zvučným jazzovým festivalem.
00:07:26 Praví běžci se však vydali víc do terénu.
00:07:29 Hádejte, proč se asi zdejší území zove sedmizubý hřeben?
00:07:33 Zuby ambicí si na něm vylámali i kvalitní běžci.
00:07:36 To ultramaratonec Daniel Orálek ani mezi stromy nezabloudil.
00:07:40 Ostatně ten se neztratil ani v mexických kaňonech.
00:07:44 Ani on však nestačil na vedoucí trojici.
00:07:47 Z ní se ještě oddělili vrchař Krupička a dráhař Lukáš Olejníček.
00:07:51 Kdo s koho? Nebýt posledního kopce,
00:07:54 který víc sedl přece jen zkušenějšímu Robertu Krupičkovi,
00:07:57 mohla to být bitva až do finiše.
00:08:00 Zato mezi ženami byla hned od začátku nedostižná
00:08:03 česká reprezentantka Pavla Schorná Matyášová
00:08:06 z Novohradských hor.
00:08:11 Trať byla krásná, spousta fanoušků kolem trati,
00:08:13 což mě překvapilo, a běželo se nádherně.
00:08:15 Nádherné počasí i příroda, takže bylo to super.
00:08:17 Zatímco si ti nejlepší užívali cílové pohody,
00:08:20 mnozí další borci ještě dřeli na trati.
00:08:24 Z lesa zpátky do ulic města, kde je fanoušci hnali do finiše.
00:08:27 Trailová premiéra neměla chybu.
00:08:30 Zkuste červnovou reprízu na Králickém Sněžníku
00:08:32 nebo prázdninovou na Lipně. Nebudete litovat.
00:08:42 Trailový běh, to je především návrat k přírodě.
00:08:48 Spojení města a přilehlého okolí, přírody,
00:08:50 kdy vlastně se musíš do přírody nějak dostat,
00:08:53 to znamená proběhnout město, najít nějakou cestu, často novou.
00:08:57 Trail může být synonymem pro hledání a objevování
00:09:00 nových cest i zážitků, vlastních nebo sdílených s přáteli.
00:09:04 Ty si ale přece jen vychutnáte lépe už se speciální výbavou.
00:09:10 Pokud si chcete ušetřit práci, je dobré zajít
00:09:13 do specializovaného obchodu, kde lidé běhají
00:09:16 a jsou schopni vám víc poradit z vlastních zkušeností,
00:09:20 z vlastního testování a podobně.
00:09:24 Terénní bota bývá celkově robustnější
00:09:26 než bota na běhání na silnici. Na jejím svršku bývá materiál,
00:09:31 který zabraňuje průniku vlhkosti, ale zároveň ten materiál dýchá.
00:09:36 Co se týká zavazování, tak často bývá
00:09:39 tato rychloupínací spona, to nazvěme možná.
00:09:43 Pata bývá robustnější, protože noha přece jenom
00:09:46 v náročném terénu se různě vyvrací, vyklání.
00:09:51 A pak samozřejmě, co se týká podrážky,
00:09:54 podrážka mívá mnohem hrubší vzorek, aby se nesmekala při záběru
00:09:59 ať už směrem nahoru, tak i zas směrem dolů při sebězích.
00:10:04 Vidíte, že na patě je vzorek opačným směrem než vepředu,
00:10:08 protože při seběhu většinou běháte přece jenom po patách,
00:10:12 kdežto co se týká výběhu nahoru, tak se běží po špičce.
00:10:16 Uznejte to kouzlo.
00:10:18 Jen tak se vydat do lesů a hor, nespoutaný naměřenou trasou,
00:10:21 časem nebo asfaltovým chodníkem.
00:10:24 Zhluboka se nadechnout a jen běžet
00:10:26 nebo se zastavit a rozhlížet. Překonáváte kopce i srázy.
00:10:30 Ale vidíte, obyčejné, spíše silniční boty kloužou.
00:10:34 Opravdu stojí za to zvolit terénní model a přezout se.
00:10:38 Detail ukazuje jednoznačně rozdíly v záběru.
00:10:41 Všechno je to na vás.
00:10:43 Trail, to je hlavně svoboda a radost z běhu.
00:10:45 Záleží jen, kde ji naleznete.
00:10:48 Zda sami nebo na společných výbězích
00:10:50 či dokonce závodech v nedostupných končinách.
00:11:04 Možná když pořadatelé horských běhů Sky Running
00:11:07 vymýšleli jméno pro své podniky, inspirovali se u Marka Hyky.
00:11:11 On totiž běhá až do oblak. Nevěříte?
00:11:17 Moje profese je sport, který se nazývá letecká akrobacie.
00:11:19 Většinu času trávím v leteckém speciálu,
00:11:21 v akrobatickém speciálu, v letadle. Je to sport,
00:11:24 který je velmi fyzicky a psychicky náročný na kondici.
00:11:27 Právě běhání mi tu kondici dává.
00:11:34 Co se týká techniky běhání, neříkám, že jsem specialista,
00:11:38 ale něco jsem za svůj život vypozoroval,
00:11:41 něco se naučil i na škole a v jiných sportech,
00:11:43 které jsem dělal, něco jsem viděl i ve vašem pořadu.
00:11:46 To se všechno jen shoduje s tím, co jsem nabral za zkušenosti.
00:11:50 Co se týká třeba přírody, tam mně to připadá mnohem zajímavější
00:11:54 a pestřejší právě na běhání než třeba na rovném povrchu,
00:11:57 kde to tempo si člověk určí a nějak ho drží,
00:12:00 kdežto tady si ho můžeme střídat, je to pestřejší,
00:12:03 takže do kopce pak třeba se nemusíme hnát
00:12:05 a je to spíš rychlejší chůze. Když si pak člověk změří tep,
00:12:08 tak zjistí, že to tak je správně,
00:12:11 nahoře není zadýchaný a tělo není spálené.
00:12:14 Naopak zase z kopce se může krásně vyklusávat.
00:12:17 Ta tempa se střídají
00:12:19 a celé je to určitě daleko pestřejší než rovný povrch.
00:12:25 Běhám opravdu rád, ale únava po čtyřech běhacích dnech
00:12:28 už potom je cítit a já mám takové limity kolem deseti kilometrů,
00:12:33 takové okruhy, které si dávám, neběhám žádné sprinty.
00:12:39 Záleží, jestli se připravuji nebo nepřipravuji,
00:12:40 takže někdy je to trošku na kondici,
00:12:43 tak pak si toho dávám víc. Když je to trošku o relaxu,
00:12:45 tak zase takový lehký běh a klus.
00:12:49 Zvládne toho ale mnohem víc.
00:12:51 Jen posuďte, jak taky vypadá jeho trénink.
00:12:56 Já mám velmi pestrý život. Kromě toho, že musím trénovat
00:12:59 a připravovat se na závody a soutěže,
00:13:01 tak se starám i o organizaci jedné důležité velké soutěže,
00:13:05 která se bude konat tady v Praze v Letňanech.
00:13:07 Je to světová show pro nejlepší piloty světa.
00:13:10 To nám zabere s celým týmem celý rok práce a dřiny,
00:13:13 takže není to jenom o tom sezení v letadle,
00:13:15 ale organizaci a zase věnování se všemu kolem létání a soutěží.
00:13:22 Já potřebuji víceméně ten relax a ta příroda je relax.
00:13:26 Navíc měkký povrch je určitě pro mě důležitý pro kolena,
00:13:29 pro klouby, že otřesy se nepřenášejí tolik do těla.
00:13:42 Jsme na konci jedenáctého dílu našeho běžeckého magazínu TEMPO.
00:13:46 I tentokrát pro vás máme soutěžní otázku o atraktivní ceny.
00:13:50 Jakým směrem je umístěn vzorek na podrážce terénní boty?
00:13:59 Své odpovědi zasílejte do 26. května 2013
00:14:02 na adresu soutez@magazintempo.cz.
00:14:06 Můžete vyhrát běžecké triko Adidas, výživové doplňky od Nutrendu,
00:14:10 kompresní návleky značky Compress Sport
00:14:13 nebo masážní emulze od Emspomy. Tak hezké běhání v terénu.
00:14:17 Za týden se vrátíme do kanceláře.
00:14:19 Ukážeme vám, jak se běhá ve velkých firmách,
00:14:22 abyste neztratili tempo.
00:14:54 Skryté titulky: Věra Kotlínová Česká televize, 2013