Vše, co chcete a potřebujete vědět o běhání
00:00:34 Ahoj, vítejte u sedmého dílu našeho běžeckého magazínu TEMPO.
00:00:39 Dnes o tom, jak předcházet únavě a jak nepřetěžovat srdeční sval,
00:00:44 ale naopak mu sportem a během zvlášť prospět.
00:00:47 TEMPO vám dnes míří rovnou do srdce.
00:00:55 Uvidíte další díl běžecké školy Miloše Škorpila
00:00:59 a kompenzačního cvičení Davida Hufa.
00:01:01 Přineseme vám reportáž z premiérového běhu
00:01:04 Okolo Pálavy a také z Run Tour v Českých Budějovicích.
00:01:07 Vysvětlíme vám, proč je dobré podstoupit funkční zátěžový test,
00:01:11 i když nejste zrovna reprezentant maratonu.
00:01:14 Ze své lásky k běhu se nám vyzpovídá profesor Jan Pirk.
00:01:18 A na závěr vás jako obvykle čeká soutěž o zajímavé ceny.
00:01:29 Běh, srdce, únava. Jak se to rýmuje? Docela dobře.
00:01:34 Ale jen tehdy, když se z běhání nestane
00:01:36 další faktor, který přináší do života stres.
00:01:39 Běh by měl být totiž hlavně o prožitku.
00:01:43 -Ahoj.
-Nazdar.
00:01:44 Dnešní díl je o únavě a o srdci.
00:01:49 V našem životě je spousta stresů a běh by nám od stresu měl pomoci.
00:01:52 Proč ty běháš, Karolíno?
00:01:55 Já běhám, abych si odpočinula a odreagovala se od běžného života.
00:01:58 To jsou dobré důvody. A ty, Ondro?
00:02:01 Abych se pak mohl zase najíst.
00:02:03 -To je také dobrý důvod. Takže jdeme na to? -Jdeme na to.
00:02:06 Dnes se pokusíme naučit tělo pracovat v takovém režimu,
00:02:10 kdy je schopné přeměňovat vnitřní zdroje energie
00:02:13 na energii, která pohání svaly,
00:02:15 využívat energii dodávanou zvenčí a přitom doplňovat tekutiny.
00:02:19 V každém z nás ale tyto procesy probíhají odlišně, individuálně.
00:02:23 Poznat je můžeme jedině tak, že se při tréninku pozorujeme,
00:02:27 nasloucháme tělu, co nám říká, a respektujeme jeho požadavky.
00:02:30 Tak dosáhneme největšího progresu.
00:02:34 Dnes tedy budou mít Karolína s Ondrou za úkol
00:02:36 se při tréninku pozorovat a sdělovat nám, jak se cítí.
00:02:40 Nejprve je necháme vyběhnout svižnějším tempem.
00:02:44 Jedeme! Jedeme! Jedeme! Jak se ti dýchá?
00:02:47 Dobré? Dobré?
00:02:48 Tak teď zkusíme to samé tempo a budete dýchat nosem.
00:02:52 Nádech nosem pořádně a vydechnout pusou.
00:02:56 A jedeme! Jedeme! Jedeme!
00:02:57 Stůj! Nejde to, viď? Nejde.
00:03:02 Princip je ten, že běžíš tak rychle, co ti dovolí nos.
00:03:05 Ne obráceně. Takže ještě jednou.
00:03:09 Dýchání nosem je mnohem efektivnější,
00:03:11 co se přísunu kyslíku týče, ale také mnohem namáhavější.
00:03:15 Proto ho využívejte zejména při běhu v pomalejším tempu
00:03:18 a když potřebujete tělo prodýchat a připravit ho na větší zátěž.
00:03:22 Člověk nadměrně zatěžuje srdce v mnoha případech.
00:03:26 Prakticky vždy, kdy se něčím stresuje.
00:03:29 Sportování by mělo být naopak nástrojem k uvolňování napětí.
00:03:34 Kdo to nerespektuje, koleduje si o infarkt,
00:03:36 vysoký tlak nebo mozkovou příhodu.
00:03:38 Když nám dochází dech, měli bychom za všech okolností zpomalit,
00:03:42 dodýchat se a pak pokračovat.
00:03:45 V chůzi, v běhu, v práci, v životě.
00:03:49 Dnešní díl byl o pohodě. Naučili jsme se krásně odstresovat.
00:03:53 -Co, Karolíno?
-Mně se to líbilo.
00:03:55 Naučila jsem se přizpůsobit tempo svému dechu.
00:03:57 -A co ty, Ondro?
-Já jsem z toho úplně na větvi.
00:04:01 Na větvi, ano? Takže zpátky na stromy!
00:04:04 -Příště ahoj!
-Ahoj!
00:04:13 Ahoj. V minulých dílech jsme už dělali dva dynamické cviky.
00:04:15 Ve třetím díle na to opět navážeme. Tak pojďme na to!
00:04:17 Opět budeme sledovat tři roviny pohybu,
00:04:19 takže krok vpřed, ale pozor!
00:04:21 Trup a paže se uklánějí na jednu stranu, vrátím zpátky.
00:04:25 To samé opakujte zrcadlově na druhou stranu.
00:04:28 Druhá rovina pohybu byla do stran.
00:04:31 Uklánějte se přes nataženou paži, kterou máte přes hlavu.
00:04:34 Vraťte zpátky.
00:04:36 Střídejte plynule zrcadlově na obě strany.
00:04:38 Třetí diagonální pohyb, opět s protažením paže nad hlavou.
00:04:43 Vrátím a teď to celé zrychlíme.
00:04:45 Takže jdeme jedna. Dva.
00:04:47 Cítíte, jak se vám pěkně protáhnou záda v oblasti beder.
00:04:52 A jdeme dozadu, vždycky se vrátíme do přinožení zpátky.
00:04:58 S výdechem zpět.
00:05:00 Pokud vás čeká větší zátěž při tréninku
00:05:02 a vy budete dělat předtím tyto cviky,
00:05:04 určitě tu zátěž zvládnete daleko lépe.
00:05:06 Já se na vás budu těšit.
00:05:16 Ačkoliv se tady našly známky pohybu lidí už z pravěku,
00:05:19 závody se tu běhají až od letoška, léta Páně 2013.
00:05:23 Na břehu Novomlýnské nádrže na jižní Moravě měl premiéru
00:05:27 běh Okolo Pálavy. Pořadatelé se už osvědčili
00:05:30 při závodech horských kol i dračích lodí.
00:05:33 Jejich spolupráci se sousedy z nedalekého rakouského klubu
00:05:36 Harlekin Mistelbach podpořily i finance z příhraničního fondu.
00:05:40 Tři stovky běžců všech kategorií se vydaly do náročného terénu
00:05:43 na přesně 9 130 metrů přes vinohrady,
00:05:46 okolo kopce Děvína, vně soutěsky i podél vinných sklípků
00:05:50 zase zpátky k jezeru.
00:05:52 Chceme nabídnout návrat k přírodě oproti městským běhům,
00:05:55 říkají Pavlovští, kteří připravili bohatý doprovodný program
00:05:58 včetně závodu dětí nebo přednášek o výživě.
00:06:07 Česko-rakouskou vzájemnost stvrdili i vítězové.
00:06:10 Čech Tomáš Buryška a Rakušanka Maria Hinnerthová.
00:06:14 Nádherné kulisy i skvělé zázemí Jacht klubu Dyje
00:06:17 si pochvalovali téměř všichni. Petr Božek,
00:06:20 ředitel známého a velkého brněnského běhu Okolo Prýglu,
00:06:24 předpovídá Pálavě brzy aspoň dva tisíce účastníků.
00:06:28 Běžci zkrátka zabydlují nadšeně další a další nedotčená teritoria.
00:06:33 Tady se žádná únava nekoná. Naopak.
00:06:40 Já budu mít poslední otázku. Tato otázka zní:
00:06:43 -Příští rok přijedete?
-Ano!
00:06:46 Tak já se těším.
00:06:53 Druhý městský běh už má také jihočeská metropole
00:06:55 České Budějovice.
00:06:57 Po sérii Run Czech sem zavítala i Run Tour,
00:07:00 která sdružuje desetikilometrové závody.
00:07:03 Tentokrát na vedlejším Senovážném náměstí
00:07:05 klokotal předstartovní mumraj.
00:07:10 Jedna z věcí, na které jsme opravdu hodně zapracovali,
00:07:12 je charitativní rozměr Run Tour, kdy už v loňském roce
00:07:15 jsme vyběhali 500 000 korun pro nemocnici Motol.
00:07:17 V letošním roce v tom budeme pokračovat s tím,
00:07:21 že navíc k tomu ještě přistupuje Nadace Leontinka,
00:07:23 což je takový krásný rozměr, protože ti i s námi zazávodí.
00:07:27 Stejně jako u mnoha dalších běhů ani tady nechybějí
00:07:30 bohatě obsazené závody dětí všech kategorií -
00:07:32 od klopýtajících capartů po malé nadupané atlety.
00:07:36 Celkem tady běželo přes 500 závodníků.
00:07:41 Na startu se objevil také olympijský vítěz
00:07:44 v moderním pětiboji David Svoboda s bratrem dvojčetem,
00:07:48 triatlonistou Tomášem i tátou Oldřichem,
00:07:51 který závodil úplně poprvé. Maminka jim přijela aspoň fandit.
00:07:58 Já mám hrozně rád běhy v přírodě, ale zase když to vede městem
00:08:01 a potkávám tam kolem sebe lidi, kteří fandí, tak to mě taky baví,
00:08:04 takže mám rád obojí, pokaždé z jiného důvodu.
00:08:05 Připravit! Pozor! Start!
00:08:09 Běžecký had se vydal na okruh z náměstí k řece Vltavě
00:08:13 a přes park Stromovka zase zpět.
00:08:15 Na Run Tour si můžete vždy vybrat buď desítku,
00:08:18 nebo kratší, poloviční vzdálenost.
00:08:20 Na čele se tady odehrál velký souboj,
00:08:23 který vyhrál host, brněnský mílař Roman Rudolecký.
00:08:27 Domácí olympionik a obhájce prvenství Jan Kreisinger,
00:08:30 který navzdory úspěšné reprezentaci v Londýně skončil přes zimu
00:08:33 na pracovním úřadě a teď si vydělává jen na závodních prémiích,
00:08:37 zůstal za ním o téměř půl minuty druhý.
00:08:42 Běželo se mi poměrně špatně, protože jsem ve čtvrtek trénoval,
00:08:44 takže ty pocity nebyly moc dobré.
00:08:46 V podstatě ten závod byl takový utrápený,
00:08:48 ale jsem rád, že jsem zvítězil.
00:08:49 David Svoboda doběhl šestý
00:08:51 ve slušném čase 34 minut a 25 sekund.
00:08:53 Ženské pole ovládla a loňské vítězství
00:08:56 zopakovala Lucie Sekanová,
00:08:58 stejně jako Kreisinger svěřenkyně trenéra Štefka.
00:09:00 Mimochodem v absolutním pořadí skončila sedmá.
00:09:11 Jak předejít únavě? Chronické, jarní, trvalé,
00:09:14 z přetížení nebo té, jaká zavaluje zrovna vás?
00:09:17 Užitečným pomocníkem každého sportovce,
00:09:19 především vytrvalostního, je zátěžový neboli funkční test.
00:09:23 Změří vám parametry srdce i plic a určí tepová pásma a prahy,
00:09:27 v nichž se budete hýbat efektivně nebo aspoň tak,
00:09:30 abyste si neublížili.
00:09:33 Podstoupit ho už můžete na řadě pracovišť po celé zemi.
00:09:36 My jsme navštívili Institut sportovního lékařství v Praze.
00:09:40 Test se lépe provádí na stabilnějším
00:09:42 cyklistickém trenažéru, který brání otřesům,
00:09:45 a je tak přesnější.
00:09:47 Ti zkušenější ho zvládnou dobře i na běžeckém páse
00:09:50 oblepeni dráty s diodami a s přiškrceným nosem,
00:09:54 abyste vydechovali přesně do trubičky, kde vás měří.
00:09:59 Spiroergometrie je,
00:10:00 kdy zároveň při tomto testu monitorujeme vydechované plyny
00:10:03 a stanovujeme tzv. anaerobní stresový práh.
00:10:05 Tam my můžeme určit přesnou tepovou frekvenci,
00:10:09 kdy začíná překyselení, acidóza, a kdy začíná zátěžový stres.
00:10:15 Počítejte s tím, že se na testu pěkně zapotíte.
00:10:18 Jede se totiž do maxima, na krev, jak se říká.
00:10:22 Jen tak získáte potřebné údaje, z nichž pak můžete vycházet.
00:10:28 Tato informace je velmi důležitá pro to,
00:10:30 aby ten jedinec se nepřetrénoval,
00:10:32 ale také naopak aby trénoval efektivně.
00:10:34 Personál diagnostických center vám pak přesně vysvětlí
00:10:37 vaše parametry a doporučí podobu zátěže.
00:10:40 Výkonnostně orientovaní sportovci si mohou přidat i laktátový test
00:10:44 a vyhodnocení křivky.
00:10:46 Základem však je stanovení anaerobního prahu
00:10:49 a maximální tepová frekvence. To jsou údaje,
00:10:51 podle nichž se staví tréninkové plány.
00:10:54 Ideální je dát si test na začátku větší přípravy
00:10:58 a pak po pár měsících ve chvíli, kdy se cítíte ve formě,
00:11:01 abyste měli možnost srovnání z nárůstu dobrých čísel.
00:11:04 Některé údaje se ale nemění, jen věkem klesají.
00:11:20 Profesor Jan Pirk je světová kapacita kardiochirurgie
00:11:24 a také známá osobnost českého vytrvalostního sportu.
00:11:27 Jeho výkony v 65 letech zasluhují obdiv.
00:11:34 Já jsem měl tři atletické sny.
00:11:36 Zaběhnout Velkou kunratickou pod patnáct minut,
00:11:38 zaběhnout Běchovice pod čtyřicet minut
00:11:40 a absolvovat maraton bez ohledu na čas.
00:11:44 Všechny tři sny jsem si splnil už dávno,
00:11:46 konkrétně už v roce 1984.
00:11:50 Přesto jsem ani na jeden z těchto tří závodů nezanevřel.
00:11:53 Pokud mi bude sloužit zdraví, tak Pražský maraton bych chtěl
00:11:57 běžet ještě dvakrát, abych dosáhl desítky.
00:12:02 Kromě českých běhů zvládl i legendární Vasův běh
00:12:04 na lyžích ve Švédsku nebo řadu triatlonů.
00:12:07 K běhání jsem se dostal tak, že jsem hrával pozemní hokej,
00:12:11 což je hodně běhavý sport,
00:12:14 a když jsem kvůli poranění rukou toho musel nechat,
00:12:16 tak jsem plynule přešel na běhy mimo dráhu.
00:12:20 Za operačním stolem pak krom šikovných rukou
00:12:23 a bystrého mozku uplatňuje i vlastnosti,
00:12:26 které mu tříbí sport. Vytrvalost, trpělivost, nezdolnost.
00:12:29 Některé své pacienty vrátil i na běžeckou dráhu.
00:12:32 Třeba Aleše Tvrdého,
00:12:34 který běhá i s transplantovaným srdcem maratony,
00:12:36 jak jsme vám ukázali v jednom z minulých dílů TEMPA.
00:12:40 Pan profesor Pirk si nikdy nezapomene vzít do práce maratonky.
00:12:44 Areál IKEM totiž těsně sousedí s Krčským lesem,
00:12:47 ideálním místem pro běhání.
00:12:50 V Praze je spousta běžeckých terénů,
00:12:52 ale stále si myslím,
00:12:54 že nejideálnějším je Kunratický les.
00:12:57 Tady si můžete vybrat rovinatou trať, zvlněnou,
00:13:01 ale i extrémní kopce,
00:13:02 navíc je tady několik občerstvovacích stanic,
00:13:05 kde točí ten nejlepší iontový nápoj.
00:13:08 Běhání přinese ohromný krásný pocit,
00:13:12 protože si vyplavíte endorfiny, máte čas si přitom promyslet věci,
00:13:17 takže mladí doktoři u nás na oddělení říkají:
00:13:21 Všichni domů! Bacha, jde běhat! Až se vrátí, bude rozdávat úkoly.
00:13:25 V maratonkách, na kole nebo na lyžích
00:13:29 ale potkáte profesora Pirka na závodních i výletních trasách
00:13:32 po celém Česku a někdy i v Evropě.
00:13:42 Jsme na konci sedmého dílu našeho běžeckého magazínu TEMPO.
00:13:46 I dnes pro vás máme soutěžní otázku o atraktivní ceny.
00:13:49 Jestli jste dávali dobrý pozor,
00:13:51 určitě pro vás nebude těžké zodpovědět, na jakých dvou
00:13:54 sportovních zařízeních se provádějí funkční zátěžové testy?
00:14:06 Můžete vyhrát startovné na květnový Pražský maraton,
00:14:09 běžecké triko Adidas, roční předplatné časopisu Run,
00:14:13 poukaz na zboží Fayton dle vlastního výběru
00:14:15 v hodnotě 800 korun nebo výživové doplňky od Nutrendu.
00:14:19 Hodně štěstí při běhu. Dejte do něj svoje srdce.
00:14:22 Ono vám to vrátí. Jen tak udržíte správné tempo.
00:14:54 Skryté titulky: Věra Kotlínová Česká televize, 2013