00:00:19 Dobrý den. V dnešním díle nemusíte být žádný Spiderman.
00:00:23 Dokonce ani Superman.
00:00:25 Do Česka totiž vtrhla epidemie zvaná zumba
00:00:28 a ta dokáže dostat do formy i letité povaleče.
00:00:31 Takže ji můžu zkusit i já.
00:00:38 Jak se dostat s čerstvým potomkem znovu do formy?
00:00:41 Můžete chodit na dlouhé procházky, nebo to zkusit jako paní Silva
00:00:45 se zumbou. S tímto módním hitem nejen rychle zhubnete,
00:00:48 ale udržíte se i v dobrém rozmaru. Však sami uvidíte.
00:00:52 Chtěla bych se naučit zumbu,
00:00:53 protože odmalička jsem se ráda učila novým věcem, ráda jsem sportovala.
00:00:58 A vždy mě fascinoval tanec.
00:01:01 Kamarádky říkaly, že zumba je báječná v tom,
00:01:03 že člověk se celý uvolní a odreaguje. A jako žena na mateřské to potřebuji.
00:01:12 Silva se na tréninky řádně připravila.
00:01:14 Jako vyučená švadlenka si ušila pár sportovních kostýmků. A jdeme na to.
00:01:23 My si představíme náš dnešní babinec. Silvo, to je Markéta, lektorka zumby.
00:01:28 -Dobrý den, Silvie.
-Zdravím vás, Silvo.
00:01:30 -Co nová žačka?
-Moc se těším. Co vy?
00:01:33 Já se taky těším.
00:01:34 Ale ona neví, na co se těší, protože jí musíme říct, co je zumba.
00:01:38 Zumba je nový fitness styl,
00:01:40 který opravdu frčí a je velmi oblíbený mezi ženami.
00:01:43 Čím je zumba typická?
00:01:44 Zumba je typická tím, že se v ní tančí.
00:01:47 Není to aerobní forma, ale taneční.
00:01:50 Aha, takže zumba se necvičí, zumba se tančí. To je dobrá zpráva, Silvo?
00:01:54 Byla jsem zvyklá na aerobik, což je, doufám, podobné.
00:01:58 Je to podobné, tančí se to podobně, nicméně v zumbě se používají
00:02:02 hlavně kroky latinskoamerické hudby ― merengue, salsy.
00:02:06 Takže je to víc ženské.
00:02:08 A může si ji zkusit i ten, kdo aerobik nezná a nezkoušel?
00:02:12 Určitě, řekla bych spíš, že to je výhoda.
00:02:15 -Pro koho je zumba?
-Pro všechny.
00:02:18 Klientela je velmi široká, od hubených přes silnější,
00:02:21 od mladých až po starší ženy. Takže kdo rád tančí a má rád hudbu.
00:02:25 -Je jen pro ženy?
-Chodí i pár mužů.
00:02:30 I když ČR není zrovna fenomén, co se týká tančení mužů.
00:02:35 Takže muži se občas objeví, jsou vítáni, ale není jich moc.
00:02:39 Možná je to škoda, ale třeba to změníme.
00:02:42 Čím to je, že je zumba tak oblíbená a je to takový hit?
00:02:46 Je tam svoboda oproti aerobním aktivitám a tanečnímu aerobiku.
00:02:51 Když vám v zumbě některý krok nejde a nezvládáte jej,
00:02:54 klidně jej můžete nahradit, chvíli se vrtět podle vašeho stylu a těla.
00:02:59 Je to hodně o svobodě.
00:03:02 -Dáme si rozcvičku?
-Určitě.
00:03:07 Ale počkat, že jste zumbu nikdy neviděli a ani o ní neslyšeli?
00:03:11 Omyl, dokonce jste její základy měli v tanečních.
00:03:15 Latinskoamerické tančení kroky dorazily do tělocvičen
00:03:18 někdy v 90. letech, když si kolumbijský trenér Alberto Perez
00:03:22 zapomněl hudbu na hodinu aerobiku.
00:03:24 Možná právě v ten okamžik začal předcvičovat na Shakiru
00:03:28 nebo Carlose Santanu.
00:03:29 A do aerobních figur se mu připletly taneční kroky.
00:03:32 Náhodou vynalezl našlapanou energetickou pilulku,
00:03:35 kterou pravidelně užívají ženy v Evropě i zámoří.
00:03:38 Ale zpět na trénink.
00:03:44 Ukážeme si základní krok, mambo pravou dopředu a dozadu levou.
00:03:49 Zkusme. Paže si dejte volně, jak vám přijdou přirozeně.
00:03:54 Ještě jednou a zkusíme výměnu. Levá dopředu.
00:03:57 Pravá dozadu.
00:04:00 A přidáme si tam kick, zkusme dozadu.
00:04:04 Levá mambo vpřed, kick pravou. Výborně, jste šikovné.
00:04:09 Mně se z toho motá hlava.
00:04:12 Zumba je vhodná pro všechny,
00:04:15 nebála bych se vzít volné oblečení na první hodinu a jít do poslední řady.
00:04:20 Zkoušet. Klientky, které se bojí přijít, a pak přijdou,
00:04:25 zjistí, že v tom nejsou zdaleka samy, že to je zábava
00:04:29 a že pokud krok nezvládnou dnes, zvládnou ho příště.
00:04:31 Nejsou v tom samy a určitě se u toho i zasmějí.
00:04:35 Uvolnit hrudník, teď to bude hodně práce tady nahoře.
00:04:38 A jako když pumpujete.
00:04:40 Pam, pam, pam, pam, pam.
00:04:42 A volně kruh.
00:04:45 Ještě jednou, pam, pam, pam.
00:04:53 Pozor, budeme točit.
00:05:02 První hodina ve všech sportech je vždy nejhorší.
00:05:06 Soustředila jsem se tak moc, že se mi to pletlo.
00:05:10 Možná malinko více zapojit práci boků a nebát se přidat paže.
00:05:15 Musela jsem přemýšlet.
00:05:17 S nohama mi to šlo líp, ale připojit ruce, to bylo horší.
00:05:22 Rychle dokázala reagovat,
00:05:24 dokáže rychle podle pohybového vzoru chytit krok.
00:05:28 V tom je velmi dobrá a v tom je vidět zkušenost z aerobiku.
00:05:41 Stop, pauza. Nejvyšší čas.
00:05:47 Tak co, Silvo, jak je?
00:05:51 Já myslím, že zumba už tady mohla být dřív,
00:05:54 je zajímavější než klasický aerobik.
00:05:56 Zumba tady byla dřív, jen ty sis ji nenašla.
00:06:00 Trvalo dlouho, než dorazila z Ameriky.
00:06:02 A je vidět, že se líbí hodně.
00:06:04 Jak zhodnotíme výkon Silvy?
00:06:07 Je vyloženě talent a měla by uvažovat, jestli nechce časem dělat
00:06:12 cvičitelku zumby.
00:06:14 -Děkuji.
-Opravdu patří mezi velice šikovné.
00:06:17 Pro koho by byla zumba vhodná a proč je dobré zumbu najít?
00:06:23 Když bych to vzala z hlediska anatomie a fyziologie,
00:06:28 je to nenásilný spalovací trénink.
00:06:33 Ženy se hýbou tak, jak cítí.
00:06:36 Není problém, když nějaký krok nezvládnou, můžou jej nahradit svým.
00:06:40 A celých 60 minut by se měla střídat pomalá a rychlá písnička.
00:06:44 Vždy je záběr kardiovaskulárního systému a pak se to utlumí,
00:06:50 aby se vydýchaly. A pořád se to v tomto rytmu střídá.
00:06:53 A uplatníme nějaké kroky z tanečních?
00:06:56 Určitě ― mambo. Ale z tanečních si toho moc nepamatujeme.
00:07:02 Ppřece jen ― tam jsme se to učili v páru.
00:07:05 Výhoda je, že české ženy rády tančí. A partneři moc ne.
00:07:12 Takže to je forma, kdy ženy mohou přijít do tělocvičen,
00:07:16 a protože rády tančí, tady si to užívají.
00:07:18 -A pak to můžou využít v baru.
-Nebo přesvědčit partnera.
00:07:23 "Podívej, jak mi to prospívá, pojď se mnou."
00:07:27 Určitě u toho mohou i shodit.
00:07:30 Pokud chodí pravidelně, začnou se zlepšovat a více používat práci boků.
00:07:35 Dochází ke spalování v oblasti břicha, zpevňují se nohy,
00:07:40 tvarují se hýždě.
00:07:42 Výborné. Mně se zumba líbí moc, příští trénink jsem tu zas.
00:07:49 Naše lektorka Markéta je chodící reklama na účinky všech cvičení
00:07:53 i zumby tančení.
00:07:55 Vystudovaná rekreoložka na fakultě tělesné kultury
00:07:58 vypadá stále svěže a zrekreovaně, ať už cvičí aerobik,
00:08:02 body-building nebo nejnověji ze svých lekcí vyučuje zumbu.
00:08:07 Zumba je stylem, který mi dovolil v sobě odhalit ženskou stránku.
00:08:14 V zumbě je mnohem větší náboj štěstí.
00:08:18 Pokud někdo doteď nesnášel sport, při slově aerobik si myslel,
00:08:23 že to je sprosté slovo, pak to je krásná forma,
00:08:26 do které můžete jít tak naplno, jak jen budete chtít.
00:08:29 Takže pokud chcete jen lehce tančit a užít si to, není problém,
00:08:34 pokud do toho chcete jít naplno a zpotit se, taky můžete.
00:08:41 Zumba je volnomyšlenkářská záležitost
00:08:43 a my jsme se volnomyšlenkářsky rozhodly mít druhý trénink venku.
00:08:47 Markéto, o čem bude 2. trénink?
00:08:50 Tady už půjde do tuhého,
00:08:52 protože si budeme tvořit jednotlivé choreografie.
00:08:55 Takže základní kroky, které jsme zkoušely na prvním tréninku,
00:08:59 zasuneme ke skladbám.
00:09:02 Takže bude hudba.
00:09:04 A vytýkaly jsme Silvě po prvním tréninku, že málo vrtí zadkem.
00:09:10 Mohla by malinko více využívat práci boků.
00:09:13 -Ukaž.
-Ukázat.
00:09:16 Silvinko, zkuste mambo dopředu a vůbec se toho nebát.
00:09:21 Pořádně to provrtět.
00:09:23 A paže používat, jak každý cítí,
00:09:26 nebát se je dát nahoru.
00:09:28 Výborně. Myslím, že to bude perfektní.
00:09:31 Budeme opisovat od Markéty.
00:09:33 Má zumba nějaká úskalí?
00:09:35 Může bolet zadek a břicho, protože pokud se pánev zapojí,
00:09:40 tyto partie se tvarují.
00:09:42 Takže pokud někdo delší dobu žádný sport nedělal,
00:09:45 může cítit po první hodině namožení. Ale tělo si zvykne rychle.
00:09:51 -A když bolí, je to dobře.
-Určitě.
00:09:53 Hudba!
00:09:54 LATINSKOAMERICKÁ HUDBA
00:09:56 Uvolníme boky.
00:09:59 Najedeme mambo pravou a přidáme paži.
00:10:07 Mírně dozadu, diagonála.
00:10:10 Hop, cha-cha.
00:10:14 Pozor, půjdeme znovu čelem, přidáme druhé paže.
00:10:17 Kroužky vzad, uvolnit hrudník.
00:10:23 U Silvy bych hodnotila větší práci boků, byla víc odvázaná.
00:10:28 A věřím, že čím víckrát tu lekci a trénink se mnou zažije,
00:10:33 tím bude každou hodinu lepší a lepší.
00:10:37 Na ruce jsem se víc soustředila.
00:10:39 Bylo to i tím, že jsem trénovala doma, pilovala jsem to.
00:10:43 Doufám, že to šlo poznat.
00:10:48 Jdeme do tempa, pojď, hej!
00:10:51 Toč.
00:10:56 -Jak to jde?
-Výborně.
00:11:12 Stop!
00:11:23 Odpočinek od tréninku má být aktivní, a tak jsme Silvu vzali ― na zumbu.
00:11:29 Ale tentokrát hlavně pro inspiraci.
00:11:31 Až její synek Tobiáš povyroste, nemusí pro něj shánět hlídání.
00:11:35 Naopak, můžou zumbu tančit spolu.
00:11:38 Kromě dospělácké zumby existuje i "baby" verze.
00:11:41 Vendulo, v čem je dětská zumba jiná?
00:11:44 Jsou tam rozdíly ve cvicích, které děti nemůžou.
00:11:49 Nemůžou se prohýbat v zádech, to je pro ně do 12 let neobstojné.
00:11:54 A berou to úplně jinak.
00:11:57 Berou to jako zábavu. Ne jako cvičení, aby hubly, ale jako tanec.
00:12:03 Zumba je teď v Česku velký hit mezi ženami. Jak je to mezi dětmi?
00:12:07 Mezi dětmi teprve začíná.
00:12:09 V okrese jsem asi jediná.
00:12:12 Takže to teprve začne a doufám, že to taky jednou bude hit.
00:12:15 Kde všude se dá dětská zumba tančit?
00:12:18 Tančíme ji v hale nebo v zrcadlovém sále nebo ve školce.
00:12:23 Přímo ve školce? To je výborný nápad.
00:12:26 Silvo, co na to říkáš?
00:12:28 Zdá se mi perfektní, že už tak malé slečny se můžou takto vybíjet
00:12:32 a cvičit odmalička.
00:12:34 Říkám si, proč to nebylo i za našich mladých let?
00:12:37 Ale kluci můžou taky, ne?
00:12:39 Ano, ve školce mám spíše kluky než holky.
00:12:42 Vida, máme kroužek pro Tobiáše.
00:12:49 LATINSKOAMERICKÁ HUDBA
00:13:17 Po třetím tréninku se cítím více uvolněná, unavená,
00:13:21 ale příjemně spokojená.
00:13:24 Byla jsem trochu nervózní, že za mnou cvičí tolik ženských,
00:13:28 ale když jsem se dívala kolem sebe, tak nikdo to tam neuměl na 100 %.
00:13:33 Hudba, atmosféra a plný sál udělaly své.
00:13:37 Cítila jsem, že jsem se zlepšila, že jsem se více uvolnila v bocích,
00:13:42 i koordinaci rukou jsem zvládala lépe.
00:13:46 Silva je typ, který u sportu určitě vydrží.
00:13:49 Dneska je to zumba, a když ji zumba bude bavit třeba tři roky
00:13:52 a pak přijde nová vlna, určitě ji vyzkouší.
00:13:55 Ale ji bych hodně tipovala na taneční formu, která je jí blízká.
00:13:58 Lidé kolem mě si všimli, že více tančím,
00:14:01 že si pustím pěknou hudbu a začnu tančit, což jsem dříve nedělala.
00:14:24 Tohle byla regulérní zumba-párty. Jak jste si ji užily, holky?
00:14:28 Bylo to báječné, zumba mě prostě baví.
00:14:30 Jaké to bylo, když těch ženských bylo tolik?
00:14:33 Musela jsem se více snažit, člověka to více motivuje,
00:14:37 když je za ním tak velký dav.
00:14:39 A byla zrcadla před tebou. Vadilo ti to?
00:14:43 Řeknu pravdu, že jsem se do zrcadel moc nedívala.
00:14:46 Spíše jsem sledovala nožky Markétky.
00:14:49 Já myslela, že řekneš, že ses do nich zamilovala.
00:14:52 Ne, zrcadla mám přece v ložnici.
00:14:55 To zní dobře. Markéto, tvůj pohled ze stanoviště cvičitelky?
00:15:01 Hodina byla úžasná, moc jsem si to užila.
00:15:03 Vždy když je lidí víc pohromadě, náboj je mnohem větší.
00:15:07 A Silvo, klobouk dolů. Klidně by mohla stát na mém místě.
00:15:11 -Děkuji.
-Známka?
00:15:13 -Jedna s hvězdou.
-Wow.
00:15:16 Výborně. My se půjdeme zchladit a pak pro tě máme překvapení.
00:15:29 A než dojde k velkému překvapení, opravdu se zchladíme
00:15:32 a malinko zvolníme.
00:15:34 Pokud nemáte ideální váhu a bojíte se,
00:15:37 že vaše klouby budou při intenzivních zumba-rytmech trpět,
00:15:41 máme pro vás řešení. Jmenuje se aquazumba.
00:16:02 Máme zumbu suchozemskou a zumbu vodní, nebo-li, Šárko ...
00:16:06 Nebo-li zumbafitness a aquazumbu.
00:16:09 V čem se podobají a v čem se liší?
00:16:11 Zumbafitness je cvičení na suchu, tělocvična.
00:16:14 A aquazumba, aqua, voda.
00:16:17 A co je těžší? Klasická zumba na souši, nebo ve vodě?
00:16:21 Určitě ta na vodě, co si budeme povídat.
00:16:24 Přirozené vodní prostředí, odpor, hydrostatický tlak.
00:16:30 Všechny fyzikální vlastnosti, které působí na člověka.
00:16:34 -Takže člověk se víc namaká.
-Samozřejmě.
00:16:37 Ale já jsem si všimla, že tu byli i starší lidé,
00:16:40 kteří by na klasickou zumbu nešli, neudýchali by ji. A tady byli.
00:16:44 Byli tady, protože mají rádi vodu, mají oslabený krevní oběh,
00:16:49 chtějí se hýbat a v tělocvičně by zumbu nezvládli.
00:16:53 Proto si chtějí vyzkoušet aquazumbu a zatančit si ve vodě.
00:16:58 Všechno jde.
00:17:00 -Voda jim naopak pomůže.
-Určitě.
00:17:02 A proč bychom si ji měli vyzkoušet?
00:17:05 Je to intervalový trénink, zlepšuje krevní oběh, potlačuje celulitidu,
00:17:10 člověk se cítí báječně, slyší latinskoamerické rytmy,
00:17:14 prostě je to báječné.
00:17:16 My děkujeme za pozvání, ale vody bylo dost, jdeme na souš ― na finále.
00:17:23 Silvo, já jsem ti slíbila překvapení, už se k němu blížíme.
00:17:27 Co by to mohlo být?
00:17:29 -To opravdu nevím, co mě čeká.
-Něco třeba tušíš.
00:17:34 -Budu tančit třeba?
-Hmmm...
00:17:37 -Nechám se překvapit.
-Uvidíme.
00:17:42 -Silvo, to je Manuel.
-Ten je krásnej. Ahoj!
00:17:47 Profesionální tanečník z Mexika, má zumbu v krvi a je tu pro tebe.
00:17:55 -Doufám, že manžel nebude žárlit.
-Manžel je doma.
00:18:00 Manueli, jaký je rozdíl mezi zumbou v Mexiku a v Česku?
00:18:16 V Mexiku je zumba spíš taneční, naopak v Čechách je to spíše cvičení.
00:18:22 Když vidí Češky zumbu tančit Manuela, umí se taky odvázat? Jde jim to?
00:18:43 Všechny odcházejí velice spokojené z jeho lekcí a líbí se mu,
00:18:47 že Češi se rádi učí tančit zapomenou na všechny problémy.
00:18:51 A ukážeš nám kousek mexické zumby a naučíš ji Silvu?
00:18:57 Jasně.
00:19:31 S Manuelem to bylo to senzační, jde vidět, že má tance v krvi.
00:19:38 Bylo to skvělé. Připadala jsem si i více sexy, protože to byl muž.
00:19:42 Prostě perfektní.
00:20:09 Za tu dobu, co cvičím zumbu, se cítím víc uvolněná,
00:20:13 mám lepší náladu a je to pro mě příjemný relax v době,
00:20:17 kdy jsem na mateřské dovolené.
00:20:19 Kdybych věděla, co mě čeká, šla bych do toho znovu,
00:20:23 protože jsem z toho měla strach, ale bylo to strašně příjemné.
00:20:39 Tak co říkáte na zumbu? A kdy si ji vyzkoušíte?
00:20:43 Pro dnešek všechno, konec zvonec.
00:20:45 Ale za týden jsme tu zas.
00:21:05 Skryté titulky: Věra Mikulenková Česká televize, 2010
Přestaňte se bát, začněte si hrát! (2010). Naučte se aerobic v rytmu latiny
Přestaňte se bát a hlavně vymlouvat a pojďte si hrát, prostě dělat něco, co by vás bavilo. Sami s přáteli nebo s rodinou a partnery. K této ambici vám má pomoci nový pořad České televize Vyzkoušejte si… a tentokrát to bude zumba, která se nahrnula do českých tanečních sálů a tělocvičen! Vy se prostřednictvím kamer a pohledem jedné začínající tanečnice máte šanci podívat, jak na to.
